午餐吃什么好?中午要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习，那么中午吃什么呢?一起来看看吧。

蜜汁叉烧鸡腿饭

　　材料

　　米饭，油菜，鸡腿肉，酱油，老抽，白酒，洗米水，蜂蜜、，蒜，姜，盐，白糖

　　做法

　　1.大米淘洗2遍，加入鸡汤，高于米1指。微波炉米饭档30分钟左右。闷下，稍凉乘入碗里。

　　2.油菜摘好洗干净，烧热水加入少许油，快速汆烫，颜色稍微变绿，立刻过凉水。沥干码到碗里。

　　3.鸡腿肉去骨，用洗米水洗泡15分钟，去除腥味。用蒜、姜末、白糖、酱油、老抽、蚝油、白酒/汾酒拌匀，约腌1小时左右，然后加入少许盐。

　　4.烤箱200度预热10分钟，烤盘铺上锡箔纸，在锡箔纸上用橄榄油刷一层。在烤盘下层放入一碗水，可以防止鸡腿烤制变干。上下火烤20-30分钟左右，然后取出，鸡皮一面朝上刷一层蜂蜜/糖浆，上火2-5分钟。将鸡腿肉鸡皮朝下平铺放好，食时按需要份量改刀上席。

　　5.放入碗里，将烤盘里的汤汁淋到鸡腿上，就ok了。

　　小诀窍:

　　1、糖浆：用沸水溶解麦芽糖(饴糖)30克，冷却后加浙醋5克、绍酒10克、干淀粉15克搅成糊状即成。

　　2、因为鸡皮热量脂肪比较高，可以去掉。

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