孕妈心里苦：好想睡到地老天荒

　　怀孕后，很多准妈咪都会出现不同程度的睡眠问题，白天睡不醒、晚上睡不着、夜里频繁起夜等……日积月累中，为孕妈们带来了极大的精神负担。最近，小编就收到了这样一位妈咪的留言，说自己长期被睡眠问题所困扰，亟需解决方法。这怎么回事呢？

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青青妈的求救信：我真的很想睡个好觉！

　　想问下小编，怀孕了晚上怎么都睡不着怎么办？我现在怀孕15周了，大概从11周开始就天天睡不着，一躺下就浑身不舒服，有时候睡半小时就醒了，然后就睡不着了，有时天亮了才睡，一天睡不到3小时。早上起来都很没精神，黑眼圈严重，感觉快崩溃了!不知道对宝宝有没有什么影响?到底怎么才能睡着呢?

　　小编告诉你：孕期睡不好，对宝宝的生长发育确实有一定影响，但孕妈咪们无需过度紧张。因为睡眠问题通常是由于体内激素水平变化引起的，会随着妊娠的进展而得到缓解，不过我们也可以采取一些小措施，帮助自己更易入睡。下面是小编为您整理的三个方法。

来来来，小编教你三招！

　　1）放松身心：在睡觉之前，妈咪们可以洗个热水澡或用热水泡脚，水温控制在35-38度为宜。热水能使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。接着，孕妈咪们可以再听听舒缓的轻音乐，抚平心灵的浮躁，让自己的精神得到彻底地放松，便于更快进入梦乡。

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　　·相关知识：孕妇可以使用足浴盆吗？

　　足浴盆是新一代的泡脚神器，孕妈咪们也可以使用。但前提是，只能用清水泡，不使用振动按摩功能，不加入含中药成分的泡脚药材，并且泡脚的水温不能太高。

　　2）喝杯牛奶：牛奶有安眠的功效，能够清除人们的紧张情绪，睡前饮用200ml的牛奶，可有利于改善睡眠状况。同时，牛奶还是补钙良品，当孕妈咪们因缺钙而导致半夜腿抽筋惊醒时，不妨多喝些牛奶或吃些补钙食品，以保证自己的夜间睡眠质量。

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　　·相关知识：孕妇需要喝孕妇奶粉吗？

　　孕妇奶粉是专为孕妇量身定制的，除了拥有丰富的钙质之外，还含有准妈咪们孕期所需的全部营养，可以快速便捷地为孕妈们补充能量。是否需要喝孕妇奶粉，应根据个人需求而定，如果选择不喝，就要更注重日常饮食的营养搭配，适当补钙和补叶酸等。

　　3）增加枕头：孕妈咪们如果觉得睡觉时经常出现呼吸不畅、胸口闷痛的话，不妨多准备几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体呈现L型，类似半靠卧的姿势，可有助于入睡。想要简单一点的话，也可以直接购买专业的孕妇枕头。

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　　·相关知识：如何选购孕妇枕头？

　　选购孕妇枕，首先需要从自己的需求出发。如果卧室空间大，可考虑多功能孕妇枕，使用舒适，可满足孕妈多种需求;如果卧室空间小，可选择功能简单、体积较小的侧睡枕。

　　4）其他方法：除此之外，孕妈咪们还可以通过改善睡眠环境来帮助自己入睡。比如说，睡前整理一下卧室，保持卧室的整洁干净，并且注意通风透气;或者是换一身舒适轻盈的睡衣，让身体保持清爽自如等。找到适合自己的睡眠“偏好”，孕妈们一定能越睡越轻松。