世界杯已经开幕了!对于许多热爱足球的家长而言,都或隐或明地有着一个想把宝宝培养成足球运动员的梦想。不过,在实现这个梦想之前,还得了解一些基本知识才可以哦。
体育活动能增进人们的身体健康,这是大家都知道的一个普通道理。尤其是足球运动,场地大,活动强度大,体能消耗大,被人称为“运动之王”,能使人体得到更全面的锻炼。足球也是广大儿童喜爱的一种体育运动。儿童参加运动后,既要锻炼长跑的耐力,又要锻炼短跑的速度;既锻炼大脚出球,又锻炼头球弹跳;既锻炼带球技术,又锻炼激烈拼抢。活动后,儿童食量大增,新陈代谢加快,机体抵抗力增强,四肢发达,肌肉丰满。儿童参加足球运动,不光是一种全身性的体育锻炼,还能促进骨骼生长、骨密度增大、骨的直径增粗、骨的重量增加。儿童参加足球运动,能使肌肉纤维边粗、肌肉收缩力增强。据科学测定,一般儿童的肌肉重量占体重的40%左右,而经常参加体育锻炼的儿童,肌肉重量能达到体重的45%-50%。一般6岁~9岁儿童身高年增长是5厘米左右,而经常参加体育锻炼的儿童,年增长能达到5、6厘米~6、1厘米。儿童经常参加足球活动,还能促使行动迅速,视野开阔、反应敏捷。
足球是一个集体项目,在训练中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性;能培养勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚忍不拔的意志。儿童参加足球活动,有助于智力发展。足球运动,不光是拼体力,还要掌握技术,懂得战法。因此,参加足球训练和比赛的过程,也是培养和开发儿童智力的过程。足球运动的连贯性极强,集体配合十分严密,竞技性要求很高。如:接球后需立即出球,甚至接球同时就出球了。不论是带球或无球奔跑,队员必须要注意视野开阔,观察彼此间的跑位方向,所有这些都是智力锻炼,有助于儿童智商的发展。
那么说了那么多,如果是宝宝从小练足球的话,需要注意些什么呢?首先,我们来谈谈身体营养补充的问题。对于立场要当足球运动员或运动量很大的宝宝,可以考虑按阶段补充这些营养品。
一、乳清蛋白粉
蛋白质是保证机体健康最重要的营养素,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍。因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪,引起体脂增加,甚至影响心血管的健康。
1.康比特纯乳清蛋白粉
参考价格:258元
规格:750克
适用人群:处于成长发育期的儿童,运动量较大人士
配料:浓缩乳清蛋白(速溶型)、胶原多肽、奶粉、白砂糖、改性淀粉、食用香精
使用方法:取30克本品(约1.5勺),用温水、脱脂牛奶或拌入食物中服用
产品口味:香草味、巧克力味
产品介绍:纯乳清蛋白采用国外进口纯度达90%以上的乳清蛋白为原料,配以少量的国外进口的高纯度的酪蛋白精制而成。乳清蛋白是目前国际公认的优质蛋白,是补充蛋白的首选物。它在人体内有效利用率高。能提供丰富的必需氨基酸和支链氨基酸,还可增加血清中胰岛素生长因子含量,它已成为增肌最必需的营养补充剂。而酪蛋白作为另一种优质蛋白质,具有缓释氨基酸的作用。结合乳清蛋白,可使血中氨基酸持续在一个高水平。
小编点评:康比特纯乳清蛋白粉是专业运动营养企业出产的产品,口碑一向不错,许多体校和运动员都会使用。如果你的宝宝也开始进行高强度的体育锻炼的话,可以适当补充。
如果孕妇贫血,请一定先明确贫血原因,因为不同原因的贫血治疗方案是完全不同。如果孕妇并不是贫血,建议从饮食上补充摄取,不用特意补充“补血营养品”,按常规补充铁剂即可。但地贫患者不能随意补充铁剂。建议从孕13周起每日在原有基础上增加总计约50g-100g的鱼禽蛋肉食品,每周最好能摄入2次-3次鱼类,每天吃一个鸡蛋,每日喝400ml-500ml的牛奶(或摄入250ml的牛奶并补充300mg钙),注意补充含铁丰富的食物:包括各种肉类尤其是红肉及动物的血、肝脏等。
主任医师 广州医学院荔湾医院
糖尿病的孕妇可以吃汤水,但是不宜多吃,主要以素汤为主,要补充营养的话可以多吃豆类制品、鱼类、蛋类等,饮食上要坚持清淡健康为主,炒菜要少糖少盐,多吃新鲜的蔬菜,可以补充维生素和矿物质。日常要养成运动的习惯,加强体质。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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