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怎么锻炼可以提高精子质量的食物

  男性的精子质量低的话,就需要尽快调理好,因为静止了是会影响到怀孕的,精子质量低会导致怀孕的成功率比较低,严重的话还会引起不孕不育的情况,所以男性对于这种情况不能大意,那么怎么锻炼可以提高精子质量的食物有哪些呢?

怎么锻炼可以提高精子质量的食物

  1.深蹲:深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,非常适合办公室一族。

  运动建议:每次30-50个/组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。

  2.快步行走:通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。

  运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)

  3.提肛运动:提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。

  运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。

  4.游泳:研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。

  游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。

  运动建议:由于对场地要求较高,可当爱好来培养,条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。

吃什么提高精子质量

  杀精的食物,可能大家在不知情的情况下吃了好多年,那么现在知道了,就要悠着点,虽然我们都不能预测未来会怎样,但要是真的到了那么一天,连备孕都无法好好进行的话,后悔就没有任何意义了。好了,接下来聊点欢乐一些的,吃什么食物能提高精子质量呢,快去看。

  1、含锌的食物。

  锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含有锌的植物类食物有大豆、花生、小米、萝卜、大白菜,肉食中吃牡蛎最好,锌含量丰富,其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排,也可以吃蛋类食物。

  2、含有镁的食物。

  马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品,这些食物都含有丰富的镁哦,当然大豆镁也丰富的,不过不适合男筒子吃多。话说镁的作用是什么呢?镁能提高男筒子的生育能力呢,而且还能调节人的心脏活动,可以降低血压以及预防心脏病,大家平时也是可以多吃含镁食物的。

  3、含黑色素高的食物。

  黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等,黑豆等豆类就不要吃了。不过新鲜瓜果是要多吃,而平时也要养成早睡早起的习惯,多点锻炼,经常熬夜的男筒子记住要改一改了。

来源:pcbaby2020-11-03 14:40:39
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