长胎不长肉的孕期菜单

　　大多数的女性在怀孕期间都是会长胖的，因为孕期会摄入比平时多两三倍的能量，而且孕期为了胎儿的健康发育，并不会常常的进行运动，这就导致肥胖了，有些女性由于体质的原因，在孕期的时候并不会长胖，长胎不长肉的孕期菜单是什么?

长胎不长肉的孕期菜单

　　1.在怀孕的前三个月，孕妇主要补充一些维生素和矿物质，例如新鲜蔬菜和水果，以及一些含叶酸比较高的食物。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。

　　2.糙米，黑麦、鸡蛋、鱼、豆腐、贝类、鱼(我多吃海鱼)、蘑菇、蔬菜等,高蛋白食物可以增进宝宝的大脑发育。

　　3.含铁食品的补充。铁是非常重要的,怀孕期间的妈妈,简单成为缺铁性贫血的高危人群,简单血红蛋白不够,血用量添加,生理性贫血就会岀现,所以说,为避免发生缺铁性贫血,孕妇应该留意膳食的分配,有意识地吃一些含铁质丰厚的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　4.孕妇应该多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等蛋白质丰富的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，含丰富膳食纤维的粗粮，均衡营养，做菜时尽量选用蒸、煮、炖的烹调方式，切忌在孕期暴饮暴食，忌食辛辣刺激油腻的食物，同时要注重体重管理，适当运动，比如散步、瑜伽。这样就能保证胎儿获取的营养充足同时不会让孕妈妈肥胖。

孕期如何长胎不长肉

　　1.怀孕期间想长胎不长肉，平常可以多吃一些有营养高蛋白，低脂肪的饮食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，如果宝宝吸收很好那么长胎不长肉就可以实现。

　　2.正常情况下，需要在营养均衡的基础上，增加一定量的蛋白质和多不饱和脂肪酸的摄入，这两种营养成分都是构成人体组织细胞中不可缺少的重要的部分，牛羊肉、瘦的猪肉、鱼虾、蛋奶、大豆类的食物中，都含有大量的优质蛋白。

　　3.整个孕期都应该保持持续运动，并不是一定要做到“力竭”，但是要尽量保持持续性。每天散步或者是有氧运动的时间，要尽量控制均衡。不要三天打鱼两天晒网，这样对整个孕期来说都是没有什么好处的，孕期多做一些运动，不仅不会使孕妈的体重过度增加，而且还可以增加自身血液循环，更好的给胎儿供氧，对胎儿的发育有好处。