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孕期如何控制体重长胎不长肉

  女性都不喜欢过于肥胖的身材,在平时会注意饮食控制,到了孕期有些爱美的妈妈依然不放过控制体重,要知道孕期要注重营养的补充,如果吃的不好或者过少,对胎儿都是很不利的,那孕期如何控制体重长胎不长肉?

孕期如何控制体重长胎不长肉

  一、管住嘴

  1、孕早期一般孕妈妈的体重增长不多,但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐,吃容易消化的食物,如面包、馒头等,能够减少孕吐,适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育,补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

  2、孕中期,孕妈妈每周体重增长0.4千克最好。这个期间孕妈妈呕吐反应消失,胎儿增长较快。先前缺失的营养要及时补回来,各种食物不可少。但是孕妈妈胃口大开,而且容易饿,就容易吃多了。

  3、孕晚期增重同孕中期一样,不过要注意均衡饮食,调理膳食结构。

  二、迈开腿

  1、孕早期不宜剧烈运动,可以尝试轻度的有氧运动,比如散步、瑜伽、孕妇体操等。

  2、孕中期,孕妈有多种锻炼方式可选,仍然以适度为准则。

  3、孕晚期以安全为主,瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法都是合适的运动形式。

  女性在整个孕期期间应控制体重,每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里,平时多吃牛奶、蛋类制品,豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的,怀孕期间少吃零食,尽量不要吃过于油腻、高热量食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉,如鱼、虾、坚果、白菜、油麦,怀孕后应适当的活动,每天运动半个小时左右。

最适合孕妇的减肥方法

  女性在怀孕以后,体态会变得比较臃肿、肥胖,这会给女性将来身材苗条带来了很多的不方便。所以,孕妇要减肥,主要是产后要合理饮食,适当的运动,保持好的心情,建议每天做少量的有氧运动,每天活动量在半小时以内,以慢跑、散步、游泳,还有骑自行车等运动为主要的方法。另外还可以配带收腹带进行束腰,这种器具配上适当的运动,再合理控制饮食,减肥效果是比较好的。

  有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养,比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

  为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

来源:pcbaby2020-06-13 17:22:12
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