孕期如何控制体重长胎不长肉

　　女性都不喜欢过于肥胖的身材，在平时会注意饮食控制，到了孕期有些爱美的妈妈依然不放过控制体重，要知道孕期要注重营养的补充，如果吃的不好或者过少，对胎儿都是很不利的，那孕期如何控制体重长胎不长肉?

孕期如何控制体重长胎不长肉

　　一、管住嘴

　　1、孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

　　2、孕中期，孕妈妈每周体重增长0.4千克最好。这个期间孕妈妈呕吐反应消失，胎儿增长较快。先前缺失的营养要及时补回来，各种食物不可少。但是孕妈妈胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。

　　3、孕晚期增重同孕中期一样，不过要注意均衡饮食，调理膳食结构。

　　二、迈开腿

　　1、孕早期不宜剧烈运动，可以尝试轻度的有氧运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操等。

　　2、孕中期，孕妈有多种锻炼方式可选，仍然以适度为准则。

　　3、孕晚期以安全为主，瑜伽、散步、呼吸减痛分娩法都是合适的运动形式。

　　女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，怀孕后应适当的活动，每天运动半个小时左右。

最适合孕妇的减肥方法

　　女性在怀孕以后，体态会变得比较臃肿、肥胖，这会给女性将来身材苗条带来了很多的不方便。所以，孕妇要减肥，主要是产后要合理饮食，适当的运动，保持好的心情，建议每天做少量的有氧运动，每天活动量在半小时以内，以慢跑、散步、游泳，还有骑自行车等运动为主要的方法。另外还可以配带收腹带进行束腰，这种器具配上适当的运动，再合理控制饮食，减肥效果是比较好的。

　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。