现实生活中有些人不满意自己的身形的,就会选择运动减肥,但是运动也要挑对时间,有些人觉得运动几分钟就能消耗脂肪了,运动完后开始放心的大吃大喝的,这样能减下来才怪,那么腹部减肥运动多久开始消耗脂肪?
运动10分钟后开始燃烧脂肪。腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹,很受现代知识女生所青睐。
1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时,并且,运动时间即使超过30分钟,运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天,每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样,用时间来衡量运动是否过量会有偏差,最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降,说明运动量适量。而运动后食欲旺盛,说明运动量有点多了。
当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。
1、多吃含膳食纤维的食物
在平时应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物,因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,可以减少脂肪在体内过量的堆积,在平时可以多吃五谷杂粮,可以多吃豆类食物和谷物,还可以多吃新鲜的蔬菜和水果以及坚果类食物,常吃这类食物不仅能够减掉大肚子,而且还有利于身体营养的均衡。
2、多选择运动
因为腹部脂肪堆积是相当顽固的,需要多多运动才能够达到很好的改善目的,所以在平时可以去健身房做一些器械运动,这样能够增加力量的训练,再结合做一些有氧运动,或者经常做俯卧撑,只要坚持,就可以达到减掉腹部脂肪的目的。
3、不能过度睡眠
相信大家都知道,保证充足的睡眠有利于身体素质水平的提高,但是也不能够超过正常的范围时间,每天的睡眠时间最好保持在6到8小时,睡眠时间不能够少于六小时,也不能超过八小时。因为过度睡眠和睡眠过少都是引起肥胖的重要因素。
产后变胖是很正常的,这段时间摄入多运动少,很容易变胖。一般生育完两三个月身体恢复了就可以减肥了,但是不能操之过急,多补充蛋白质母乳才会多,所以不能节食奥。
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刚分娩后,产妇常感疲乏,因此,头两天应当好好卧床休息,虽然卧床休息,还是要多翻身,多活动,可起床洗漱、大小便,但要先坐片刻,不觉得头昏才可下床。如果产妇身体强健,疲劳已经消除,会阴也不疼痛,产后24小时就可以起床。至于起床后的活动量应当慢慢增加,以后逐渐增加活动范围与时间,一般说,产后半个月可以做些轻便的家务事了,但产褥期间不能挑、扛、提、抬重物,也不能长久站立或下蹲,以免发生子宫脱垂,唯有充分的休息配合适当的活动,才能使产妇提早恢复身体健康。产妇血液粘稠度高,如果产后不活动,可增加产后血栓性疾病。
主任医师 广东省第二人民医院
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