对于生产完的妈妈们来说,身体一般都是很虚弱,所以有一些家里人会给产妇吃很多的有营养的物质。其实这并不科学,月子餐需要进行精心的做好计划。那么,产后吃什么好食谱呢?请跟着小编一起来看看关于产后饮食的那些事吧!
一、腰花木耳汤
材料:猪腰150克,水发木耳15克,笋花片20克。
调料:葱段,盐,味精,高汤,胡椒粉各适量。
做法:1、将猪腰切成两半,除去腰臊,洗净,切 兰花片,清水泡一会儿。
2、将猪腰,木耳,笋片一起放在锅中煮熟后捞出,放在汤碗内,加入葱段,味精,盐,胡椒粉,再将烧开的高汤倒入碗内即可。
提示:猪腰加木耳一味,增加补益之效,加强养胃润肺的功效,产妇食用,对肺,胃等内脏有很好的滋补作用。
二、白汁牛肉
材料:牛肉85克,土豆15克,姜片,葱少许。
调料:色拉油,盐,味精,料酒各适量。
做法:1、牛肉洗净切方块,用水氽烫煮1分钟捞起。
2、土豆去皮,切方块洗净。
3、热油锅,先放葱姜炒香,再放牛肉翻炒几分钟后,加水,调料,土豆块,用小火煮30分钟左右,即可。
提示:牛肉具有补脾胃,益气血,除湿气,消水肿,强筋骨等作用,牛肉为发物之品,因而产妇食用有促进乳汁分泌作用,白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质,非常适合产后食用。
三、烧牛蹄筋
材料:牛蹄筋250克,青菜心25克。
调料:植物油,料酒,生姜末,葱花,淀粉,味精,酱油各适量。
做法:1、生牛蹄筋放在开水中氽烫,去血水,捞出沥干水分。
2、牛蹄筋放在砂锅中,加适量的清水,小火煮至八成熟时捞出,切成长条块,原汤保留。
3、锅内倒油烧热,先炒青菜,随即把牛蹄筋,料酒,生姜末,酱油及煮蹄筋的汤倒入,煮开后再加味精,葱花及调好的淀粉汁勾芡,装盘即可上桌食用。
一、增加肌肤弹性
增加肌肤弹性的方法有很多,明显的就是多吃一些胶原蛋白食物,而这些食物对产后女性哺乳以及恢复也有很大的帮助,比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等,这些都是对女性大补的食物,这些食物多吃了虽然也容易发胖,但是只要合理食用,不仅能去掉妊娠纹,还能让身体更健康,在去除妊娠纹好的方法的推荐指数是四颗星。
二、补维生素
西红柿、猕猴桃、西兰花、黄豆都是补充维生素的好方法,也是去除妊娠纹好的方法中推荐的食物。西红柿有保养肌肤的效果,能够对抗妊娠纹,同时还能缓解妊娠纹的症状,让妊娠纹淡化下去。西兰花的维生素A、C含量很多,对肌肤受损的修补有很大的功效。
三、适度运动
宝妈在产后并没有动,但不能剧烈运动,小幅度运动还能做家务,如做家务、瑜伽、游泳等,这些小运动对身心都有益,也能恢复皮肤弹性,对摆脱妊娠纹有很大帮助。
产后第二周食谱推荐为早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶;早点:苹果/蒸红薯;午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤;午点:栗子猪腰粥;晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心;晚点:牛奶蛋羹。提示:杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2-3小时。
主治医师 广州医科大学附属第三医院
可以去买产妇牙刷的呢,也就是毛刷比较软的那种,牙膏只要不是用一些薄荷味的这些。其膳食原则是:营养种类齐全(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物纤维、水)数量恰当、比例合适、并有合理烹调及用餐习惯。一般来说,产妇在坐月子期间,每天吃23个鸡蛋;200500克瘦猪肉或母鸡肉,吃些动物内脏如肝、肾、猪蹄、鱼虾等,对增加乳汁大有好处;每日可进食主食(米、面类)300500克。至于人参,产妇还是不吃或少吃为好,也不要吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物。
副主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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