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产后用什么恢复身材,产后瑜伽球的使用方法

  女性在孕期和产后的时候,一般饮食都特别丰盛营养,导致很多宝妈从孕前的小蛮腰变成了水桶腰,小细腿变成了大粗腿。这么大的落差让很多女性都无所适从,所以她们都着急着恢复身材,可是产后用什么恢复身材好呢?

产后用什么恢复身材

  产后恢复身材可以使用收腹带,因为收腹带确实有非常好的收腹的作用。不过,产后使用收腹带恢复身材是需要恒心和毅力的,很多人对于瘦身只是三分钟热度,一旦碰到不顺心的事情或者是不舒服的状态,就会把这件事情放下了,等到以后后悔了再想起来,戴上的时候就已经晚了,其实为了拥有健康的身体和苗条的身材,这点不舒服是需要坚持下去的,很多人常年佩戴收腹带就拥有了自己满意的身材,而且佩戴的时间长了也没有那么不舒服了。除了收腹带,产后还可以通过运动减肥,产后两三个月,妈妈体内的恶露都已经排干净了,有的妈妈月经也会恢复正常,此时妈妈可以通过做运动来促进身材恢复。不过在运动时,妈妈一定要循序渐进,不可以太过心急,运动时间过长或者太过剧烈都是不被允许的。除此之外,产后恢复身材,饮食也很重要,合理调整饮食,产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱,都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食。

产后瑜伽球的使用方法

  1、双腿分开一肩半宽坐在瑜伽球上,双手扶住你的腰部,腰背挺直,眼睛直视着前方,然后轻轻地扭动着你的腰部向左边,髋部随着瑜伽球的下陷,形成左高右低。然后顺着瑜伽球的惯性,再把髋部向右移动,就这样慢慢的扭动你的髋部,上半身保持自然挺拔,呼吸自然,随着瑜伽球的的自然摆动而来回活动你的髋部。2、脚踏球:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上,腿部和背部充分抬起,肩部紧贴地面,弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达极限后保持2秒钟,然后重新身体。3、转动球:平躺,退伸直,用脚踝加紧瑜伽球,然后抬起双腿,直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面呈45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,在降低左脚。4、激活练习:端坐床上,将瑜伽球放在会阴部,坐在球上做压球动作,反复收紧放松,由慢到快。

来源:pcbaby2019-05-14 12:02:59
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