产后做b超需要来例假排干净再去吗，产后做提肛运呼吸方法

　　在产后的话最好还是不要做运动那么快，因为这个时候恢复得还不够好，如果剧烈运动的话，很可能会导致子宫下垂，而且更不利于产后的身体恢复。自己平时可以慢走会更好。产后一个月的时候，适当的运动还是很关键的，一般来说做游泳，瑜伽，慢跑，散步，或者说去适当的活动活动啊，这些都是有助于身体的恢复的，特别是盆底受损也很严重的，不要跳绳啊之类的，膨体受损，严重的话是会影响以后老年生活的。那么产后做提肛运呼吸方法有什么呢？

产后做提肛运呼吸方法？

　　产后提肛运动的做法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸和夹腿提肛。

　　1、括约肌收缩法

　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸

　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

　　5、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

如何快一点恢复身体机能?

　　做提肛运动，就是一种不错的方法。

　　提肛运动，可以促进血液循环，改善肛门括约肌功能，改善阴道产后松弛，盆底肌松弛无力，防治痔疮和脱肛颇见功效。

　　其次，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。并且这种运动可以随着气息进行，就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

　　所以提肛运动是一个平衡全身的运动，有助于脏腑的正气补养，正气足，邪不易侵身，所以湿热犯大肠，导致大肠湿热也是很难的。我们每个人，尤其是脏腑气血比较虚弱，或是发便秘、好腹泻的人，不妨试试“提肛运动”。