产后胖了10斤怎么减肥,产后如何调节易胖体质怎么减肥最快

　　对于哺乳期的妈妈们来说，由于要给宝宝喂奶，想让自己的奶水更加的有营养，所以自己在饮食上也会吃很多比较补的食物，这样就会导致自己又胖了很多，这也是比较正常的事。其实在不节食的时候，可以通过运动来减肥，方法还是比较多的。那么，产后胖了10斤怎么减肥?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后胖了10斤怎么减肥

　　产后减肥从孕期就开始注意，要根据自己的身体状况以及婴儿的生长周期，制定合理的食谱，并不是说越多的摄入营养物质对孩子以及对你的身体越好，这样反而会给自己的身体造成过重的负担。我们要懂得细水长流的补充，要以清淡的饮食为主，多食水果和蔬菜同样重要。

　　孕妇适量运动反而对保胎百利而无一害，不仅能增进食欲减少难产风险同时对胎儿。生长发育也有一定好处，也可防止产前体内脂肪的积聚。产后，子宫需要复原，可以避免大肚子、水桶腰以及腿部粗壮，产后保健操对身体恢复有很重要的作用，两臂放在头下，进行深呼吸。两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。

　　做运动时我们要在产后24小时后根据自己身体的情况进行上述体操，起初要从最轻微的动作做起，从简单到复杂的一步步进行，同时要掌握度，不要过度锻炼想要急功近利，这样反而会适得其反，对身体有所损害。减少进食量，穿紧身衣裤，对产后身体恢复以及健康都没有好处，可能还会导致哺乳期便秘等现象，是不可取的。

产后如何调节易胖体质怎么减肥最快

　　产后易胖体质减肥需要首先改变生活方式，应控制饮食，减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。加强运动，减少了脂肪的形成和蓄积，可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量。

　　另外，中医认为易胖体质包括痰湿体质、湿热体质、气虚体质、阳虚体质。首先应区分患者体质类型，再进一步选择干预方法。临床常见痰湿体质的肥胖人群，由于湿气过多聚集体内形成有形之物，堆积到表层形成脂肪，建议首先控制饮食、改变生活方式，通过健脾化湿、温阳通络疗法，使身体阳气充盛，湿气不易聚集，保持身体的代谢平衡。还可饮用利于化湿的药茶，如生薏仁、荷叶、佩兰、竹茹、芦根，并辅以适当的外治疗法，如拔罐疗法、艾灸疗法、推拿按摩疗法、埋线疗法，通过内治加外调的方法健脾通络、控制体重。