产后如何减大肚腩,产后如何调理催乳下奶药

　　产后的大肚腩是不美观的。这可能会影响产部以后的自信心。那么要怎么减去大肚腩呢?产后运动是一种非常好的办法来减去大肚腩。每天的慢跑也是可以帮助减去大肚腩。每天的慢跑要选择在早上的时候。慢跑的时间为半个小时最好。

产后如何减大肚腩

　　生完孩子后，许多宝妈肚子上都会留下大肚腩。甚至有些宝妈在生完孩子后胃口就变好了，这无疑是给减肥增加很大的难度。那么怎么减掉产后大肚腩?一起来看看吧。

　　如何消除大肚腩?小编给各位产后妈妈推荐6个简单易学的训练动作：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。

　　第一招：站姿收腹 保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。尽可能让腹部内敛，想象让肚脐向墙面方向靠近的感觉。

　　第二招：跪姿收腹 髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直。吸气小腹自然放松。呼气时用力将小腹向内收回。每组10-15次，重复2-3组。整个过程只有腹部在活动，想象肚脐拉向腰椎的感觉。

　　第三招：跪姿伸腿 髋关节和膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。 呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，完成4-6次，换一侧重复，重复2-3组。

　　第四招：仰卧抬腿 仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽。双手放在身体两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组。腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

　　第五招：仰卧蹬腿 仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿上方。 吸气准备，呼吸，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，完成2-3组。用手扶腿时，尽力向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿向远处蹬，同时保持腰椎不要抬起。

　　第六招：平板支 俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上升平行于地面。 保持身体稳定，停留1分钟，也可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。 整套动作不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

产后如何调理催乳下奶药

　　食疗是现在比较常见的一种治疗身体的方法，而且食疗不会对人体产生副作用，因此在产后产妇恢复身体的时候一般是通过食疗来恢复身体的。因此产后吃什么催乳下奶药，产后肚子咕噜咕噜响是怎么回事?

　　产后吃什么催乳下奶药

　　1、豆制品:大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。

　　2、莴笋:莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

　　3、豌豆:又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　4、豆腐:有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　5、高蛋白汤水：如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤、排骨汤。鱼肉等动物蛋白及包括豆类的植物蛋白，都能够为产后虚弱的身体补充大量营养，有助于分泌丰富的乳汁。

　　6、粥类：提供充足水分，营养较容易吸收。

　　7、米酒类：酒酿汤圆、麻油鸡酒。米酒活血化瘀通脉，也可增加乳汁分泌。

　　8、木瓜类：促进乳腺发育，增加乳汁分泌。

　　9、其他类：通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等。

　　产后吃什么减肥最快

　　吃也能减肥?没错!妈妈们千万不要为了减肥就盲目节食，其实通过饮食也能帮助你减肥!那么产后吃什么减肥最快呢?

　　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

　　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

　　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤。