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产后恢复瑜伽什么时候做,产后可以练什么瑜伽

  瑜伽现在是一种非常流行的运动,既可以减肥瘦身,还可以塑形以及放松身心,是无数爱美女性的选择。其中还有一种比较特别的瑜伽类型,那就是产后瑜伽。产后瑜伽可以帮助新妈妈们瘦身,而且还可以帮助让一些特殊的器官,回归到怀孕之前的正确位置。那么,产后恢复瑜伽什么时候做?产后可以练什么瑜伽?

产后恢复瑜伽什么时候做

  产后第三天就可以开始做恢复瑜珈了,宝宝的降临,无疑为家庭带来活力,但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼, 很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后,妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽,对妈妈们来说是最为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质。

  通过练习产后瑜伽,能使身体逐步地恢复,还能调节呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后心情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。由此可见,产后瑜伽不仅能瘦身减肥,还能舒缓心情。不仅如此,产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信,找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝,不管是妈妈还是上班族,都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

产后可以练什么瑜伽

  1、产后第3天:腹式呼吸法

  (1)平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;(2)胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;(3)还原,全身放松,调息。

  功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  2、产后第5天:脸部按摩法

  (1)两手摩擦10次,产生热感;(2)除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。(3)用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

  功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  3、产后第15天:简易轮式

  功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

来源:pcbaby2019-04-19 11:12:42
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