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产后抽筋腰酸背痛正常吗,产后多久恢复身材体形

  产后后遗症的种类非常的多,所以我们一定要照看好我们身边的产妇这一点十分的重要,一定不能松懈,有些产妇在生产完成之后会感觉到自己的身体不舒服,腰酸背痛腿抽筋,那么这种状况正常吗?产妇多久恢复身材体型呢?

产后抽筋腰酸背痛正常吗

  小凡生过宝宝之后出了月子就是一个人在带宝宝,她最近经常感觉腰酸背痛的,邻居是个有经验的宝妈,告诉她可能是因为月子没有坐好。产后腰酸背痛和月子没坐好有很大的关系,不过也不全是这个原因,因为怀孕分娩都会对妈妈的身体产生很大的影响,即使出了月子,妈妈的身体仍然在恢复期,还是有很多的事情需要注意。

  腰部护理

  产后妈妈的肚子一时难以恢复到正常的状态,骨盆也会发生很大的变化,所以有的妈妈会使用收腹带来帮助恢复身材,收腹带确实有这种效果,不过它的使用应该是一个长期的过程,出了月子妈妈也不能立即取下来。并且在使用的过程中,妈妈的身材会不断发生变化,高弹力、棉柔透气的收腹带能够跟随身材变化一直贴合腰腹部,妈妈使用起来也更舒适。

  不要过度劳累

  月子期妈妈和宝宝都有人照顾,所以妈妈会轻松一些,而有的妈妈出了月子就要自己照顾宝宝,甚至还要做家务,这样就会很劳累,容易腰酸背痛。虽然出了月子,但是孕期妈妈的腰椎和腹部承受了很大的压力,产后虽然宝宝不再给腰部压力了,但妈妈的身体仍然没有完全恢复,还是要多注意休息和保养。所以如果家里没有老人帮忙照顾宝宝,老公要承担照顾宝宝的责任,不要把这些都推给一个人,下班之后也要多帮忙做家务。

产后多久恢复身材体形

  产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,那么自身的自信心也会提高,如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材,主要是通过饮食和运动来进行:

  1、产后饮食恢复身材:

  (1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

  (2)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

  (3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

  2、产后运动恢复身材:

  (1)产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

  (2)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

  (3)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

来源:pcbaby2019-04-05 19:03:51
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