大家都知道吗?俗话说“一孕傻三年”,虽然这种说法有点夸张,但的确很多新手妈妈因为夜间需要哄孩子、奶孩子,出现睡眠质量严重下降的情况,影响到了记忆力、专注力等认知能力。很多女性朋友会出现瞌睡没完没了,整天都犯困的情况。这是因为什么呢?其实怀孕期间体内雌孕激素以及人绒毛膜促性腺激素的增多,对大脑皮层及下丘脑有一定的抑制作用,再加上怀孕初期子宫平滑肌松弛,很多女性会感觉疲惫、嗜睡,不属于病态,属于正常早孕反应。那么出现这种情况该怎么办呢?
很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰,本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了,再加上失眠,白天更是无精打采,只想躺着。准妈妈们睡眠不好,不妨通过下面的方法来改善。
1、增加枕头。把枕头适当垫高一点,有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间,用来支撑腹部和背部,把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量,有助入睡。
2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡,身体能够得到充分的放松,有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖,睡前用热水泡泡脚,同样可以改善睡眠。
3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋,不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。
4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松,这样不仅有利于睡眠,还有助于胎教。
5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是,精神乏困,身体倦怠,于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了,晚上自然易失眠,所以可以白天做一些别的事来转移注意力,缓解嗜睡,把觉多留给晚上。
孕妇睡得好,宝宝才能长的好。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外,还可以从精神、运动等多方面着手,一起来看看吧!
1、好心情
对于很多女性来说,怀孕不仅要面对自己身材的变化,还要面对各种角色的转变,这个时候很容易出现精神压力,而精神压力过大会直接影响睡眠,所以孕妇要时刻保持好心情,只有这样才能有好睡眠。
2、瑜伽
近几年来,瑜伽越来越火,不少人会选择通过瑜伽的方式塑型,其实孕妇也可以做做瑜伽,增加身体血液循环,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,这样很有利与生产哦。
3、饮食
孕妇很多时候都会因为饮食的改变,导致睡眠不好。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养,经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入。
4、睡姿
刚怀孕的时候,孕妇可以自由选择舒适的睡姿,但是到了孕中期或者晚期后,睡姿最好左侧,而且可以选择一些辅助的枕头,减轻肚子的压力。
如果出现打呼噜、呼吸不通畅、缺氧的情况,建议用侧卧位的方法睡觉。对于准妈妈而言,尤其到了孕中期、孕晚期,一般建议采用左侧卧位,减少对血管的压迫。平时在短时间休息时候,坐着不舒服的情况下可以采用斜躺的姿势更舒服。一般来说,仰卧位是比较舒适的。但是容易出现肌肉松弛,舌后坠,呼吸道不通畅的情况。如果平时呼吸通畅,采用仰卧、侧位都是可以的。
主任医师 深圳和美妇儿科医院
孕晚期睡姿应该要特别注意,尽量使孕妇处于舒适地位:一、侧卧,脚、腹部下放垫子。在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好,能让孕妈妈更易入睡。二是侧卧,脚下放垫子。如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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