喜欢健身、运动的人都应该明白那种一天没去运动就浑身难受的感觉。那么很多健身准妈妈就疑问重重啦,是否怀孕后也能继续锻炼身体、继续健身呢?怀孕后能进行哪些运动,以及强度是多大呢等等,那么现在具体跟着小编来看看,怀孕后可以锻炼身体吗?
对于孕期或是产后运动,有支持的,也有质疑的。不管怎样,毕竟每个人的想法、观点、看问题的角度,人生观价值观社会观都不一样。其实在我们的怀孕期间,全程都是可以运动的!怀孕了运动是很好的,如果怀孕前就有运动的习惯,那么怀孕后也没有理由停止。跑步,游泳,爬山,适当的无氧都是很好的运动。但是得感受自己的身体,记录自己的心跳。
1.务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2.穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3.运动强度要适当
心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
1、 总想上厕所
怀孕后,上厕所的次数会明显增加。这是因为受精卵在子宫壁着床之后,就开始分泌绒毛性腺激素(hcg)。如果你受够了半夜起床上厕所,不用担心。就把这种情况视为一种训练吧,因为将来在你真正意识到之前,你的小宝贝就会在半夜啼哭喊饿了。
2、 会出现出血和痉挛
在精子着床后的八天,你可能会出现轻微粉红色或棕色的污迹,痉挛也可能会伴随着这种情况而来。但这并不是生理期,而是受精卵在子宫内膜着床的结果。
3、 乳头颜色变深了
你的乳房呢?如果你注意到你的乳晕颜色变深,或是乳房上有蓝色与粉红色的线条,那应该不是你的想像。这些都是怀孕的症状。
你好。孕期一定要适当放松,过于紧张的精神状态,对于母儿的健康都无帮助,反而会增加先兆流产的概率。建议可以通过适当的运动,来释放紧张的情绪。另外,均衡的饮食,充足的睡眠,对于缓解精神压力也是有帮助的。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好,在怀孕初期,孕妈除了正常的一天三次刷牙外,在吃完东西后还要用医生专门指定的漱口水漱口,这有利于孕妈的口腔保健,减少口腔疾病的发生。另外最好避免食用含有药物成分的牙膏、牙粉产品。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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