怀孕怎么控制体重增长

　　孕妈妈在怀孕的时候，一味地希望自己呢能够多吃，这样宝宝才会白白胖胖，其实不管是孕妇还是胎儿，体重超标都是不好的，孕妈妈和胎儿在怀孕的时候都要有一个标准的体重，那么怀孕怎么控制体重增长呢?胎儿体重超标是怎么回事呢?

怀孕怎么控制体重增长

　　为了保证孕妇在怀孕初期营养的需求，怀孕初期的膳食以清淡、易消化吸收为宜，可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。同时可以根据需要在怀孕初期注意摄入适量的叶酸，预防胎儿先天性疾病发生。

　　尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　　到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。

胎儿体重超标是怎么回事

　　首先我们先来了解一下胎儿的体重。胎儿体重主要是透过超音波监测后，通过一定的公式，由头骨直径(双顶骨间距)、腹围、大腿骨长度这三个参数而计算出来的，一般来说，计算的误差大约为200～300克。

　　根据统计数据，每周的胎儿体重都有平均的区间值，若胎儿体重落于区间值的前10%，且大于同周数胎儿2周以上，则称为“胎儿过大或过重”。

　　体重过重的胎宝宝，将不利于顺产，还有可能会引起难产。那么如何才能避免这种情况发生呢?

　　1、多运动。准妈妈不要每天坐着躺着，要有适量活动。多锻炼自己，控制体重，为顺产做准备。

　　2、避免吃甜食。孕期要注意多喝水，以温开水为主，避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料。

　　3、少吃油腻食物。孕期要禁吃辛辣和油脂较高的食物，保护血管健康，避免胎宝宝过于肥胖。

　　4、多吃绿色蔬菜。除了含有丰富的维生素外，绿色蔬菜还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，可以防止准妈妈便秘。