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做什么运动有助长高

  每个父母都希望自己的孩子能有个高个子,特别是男孩子的父母更是希望自己的孩子将来高大威猛。而个子高不高不仅与遗传因素有关系,而且还与后天的营养多方面因素有关,比如做一些长高运动,那么,做什么运动有助长高?怎样才能长高?

做什么运动有助长高

  1、爬墙摸高

  面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

  2、单杠悬垂

  两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

  3、摆臂伸展

  两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

  4、扶竿碰地

  两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

  5、倒勾悬垂

  两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

  6、模仿爬竿

  徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

  7、坐凳后仰

  身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

  8、上体前引

  坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

  9、后伸踢腿

  两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后,左、右脚进行交换。

  10、“拱桥”练习

  两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。

晚上做什么运动可以长高

  【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下:

  1、踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

  2、小腿拉伸运动:将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。

  3、大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。

  4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。

  5、双腿车轮运动:仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。

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来源:pcbaby2017-09-18 16:05:11
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