骨盆的运动方式

　　孕期骨盆底肌肉长时间被牵拉的很长，骨盆底肌肉如果过分松弛就会引起尿失禁，甚至子宫脱垂。因此，为了预防盆骨过度松弛，准妈妈适度做一下盆骨运动是非常有必要的。现在我们就来看看骨盆的运动方式吧。

骨盆的运动方式

　　一、

　　1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭;

　　2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气;

　　3、再来一次，吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松。

　　Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。

　　摆动骨盆运动好处：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

　　二、

　　1、仰卧，双腿直立，双膝并扰。

　　2、双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

　　3、左腿伸直，右腿直立。

　　4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

　　5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

　　Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。

　　推动骨盆运动好处：除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

　　三、

　　1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

　　2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

　　ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

　　温馨提醒：

　　运动要持之以恒，才能有锻炼身体，有助顺产的效果。所以，准妈妈你可不能抱着“三天打鱼，两天晒网”的心态进行运动哦，记住要坚持天天锻炼，每天花上个10分钟左右就搞定啦!

　　但要注意2点：运动时要调整呼吸，做动作的时候吸气，放松的时候呼气，尽量用鼻子呼吸;在运动的过程中，如果发觉自己腹部发紧张、肚子疼或有其他不适症状，要马上停下来放松休息。

多长时间锻炼一次骨盆底肌肉

　　锻炼骨盆底肌肉不需要借助任何道具，也没有大的肢体动作，练习起来也非常封边，可以随时随地进行。你可以在一天中分多次来进行练习，但是刚开始不要急于做太多次。

　　每天做3次，每次3-4组，每组10次，这样就差不多了。随着肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

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