女性朋友在怀孕后在不同的孕期中,饮食的类型要进行科学的搭配,其中在孕早期阶段由于早孕反应的情况,往往身体中的营养需要得到有效的补充,要选择适合的食物类型,那么孕早期补充哪些叶酸食物?
叶酸为水溶性B族维生素,它参与氨基酸的代谢、DNA和RNA以及蛋白质的合成,对细胞分裂、生长具有特别重要的意义。人体对叶酸的需求量取决于机体代谢和细胞增殖的速度,孕妇为满足自身代谢和胎儿发育的需要,对叶酸的需求量明显增加,如摄入不足或其他原因干扰叶酸的吸收和利用,势必导致孕妇叶酸营养状况下降、胎儿发育异常,甚至发生先天性畸形,主要是神经管畸形。
研究资料提示,孕早期体内缺乏叶酸是神经管畸形的主要原因,孕妇在孕前至孕早期及时补充叶酸,可有效预防大部分神经管畸形的发生,因此孕妇要补充叶酸。富含叶酸的食物推荐:
1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。
3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果:黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
1、孕前三个月开始补充叶酸。我国营养协会建议,可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸,保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育,而当孕妇意识到自己怀孕时,胎儿的神经管发育早就已经闭合,因此已经为迟已晚。
2、补充叶酸需要持续整个孕期。怀孕之前3个月和怀孕之后3个月,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育,母体本身红细胞的增长,乳房的变化,宝宝DNA的生成,胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足,则会造成胎儿畸形,早产、发育迟缓等,而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状,可以说对大人和宝宝都有很大的影响。
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你好。一般建议在孕前的3个月开始服用叶酸片,而且最好是夫妻双方同时服用。男方一般在确认女方怀孕之后,就可以停药。但女方最好一直服用,直至哺乳期结束,这样可以最大程度发挥叶酸预防胎儿畸形的作用。
主任医师 广州医学院荔湾医院
孕前补充叶酸,主要作用是降低胎儿神经管畸形的发生率,如果第一胎孕期正常,那么备孕第二胎时可以等到怀孕时再补充叶酸。但如果第一胎有流产、先兆流产病史或者胎儿有出生缺陷,那么在备孕第二胎时首先就要查明第一胎流产或出生缺陷的原因,孕妇也可提前补充叶酸进行预防,而在孕期也要继续补充,因为叶酸还有稳定细胞的作用,可以让细胞不易发生突变。另外对于有过流产病史的孕妇,还要进行保胎治疗。其他注意事项如戒烟酒等注意事项与怀第一胎基本一致,主要目的是提高受精卵质量,相信怀孕过一次的妈妈们对此也有一定经验了。
主任医师 广州市第一人民医院
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