孕中期能做俯卧运动吗

　　怀孕后，很多孕妇担心会对胎儿造成伤害，都停止了运动。但其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。尤其是过了“脆弱”的孕早期，到了孕中期，很多运动方式都是孕妇可以选择的，最好能适当活动身体，有利于健康。那么，孕中期能做俯卧运动吗？

孕中期能做俯卧运动吗

　　怀孕期超过四个月后避免以俯卧姿势进行训练，因为那时腹部隆起明显，俯卧可能会压迫到胎儿。不过，建议孕妇的运动时间是从怀孕后四个月开始到七个月，因为这时运动更加有助于孕妇的自然分娩。

　　跳跃、弹跳或大幅度的运动都容易使准妈咪重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。所以，这些动作需尽量避免。本身孕期孕妈咪的运动也只是为了增强体质等，不像平时那种运动那么强烈。

孕中期运动注意事项

　　孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。

　　1、乳房清洁护理

　　进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。

　　2、穿着合适

　　怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

　　3、作息规律

　　保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

　　4、适量运动

　　如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

　　5、避免瞬间用力的动作或震动

　　孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

　　6、避免受寒

　　体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

　　7、注意突发事故

　　进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。

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