孕28周的标准体重是多少

　　孕28周的标准体重是多少?随着胎宝贝一天天地长大，孕妈咪的体重逐渐增长。可很多孕妈咪说，怀孕了我要吃下两个人的饭啊，要不然宝贝长不好。那么，孕期的体重标准是多少呢?孕妇应如何控制体重呢?一起来了解一下吧。

孕期体重标准

　　在孕期，随着孕周的增长，准妈妈腹中胎儿的体重增长标准具体如下：

　　孕周体重

　　8周1克

　　9周2克

　　10周4克

　　11周14克

　　12周16克

　　13周20克

　　14周28克

　　15周50克

　　16周150克

　　17周150~200克

　　18周200克

　　19周200~250克

　　20周280克

　　21周300~350克

　　22周350克

　　23周400克

　　24周500克

　　25周600克

　　26周800克

　　27周900克

　　28周1200克

　　29周1300克

　　30周1500克

　　31周2000克

　　32周2000克

　　33周2200克

　　34周2300克

　　35周2500克

　　36周2800克

　　37周3000克

　　38周3200克

　　39周3200~3400克

　　40周3200~3400克

　　而孕期孕妇的体重增长标准则需要根据孕妇本身的体质不同而有所不同，具体的计算公式如下：

　　首先根据孕前的体重和身高计算BMI值：BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少才合适了。

　　①孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5 - 18公斤为宜;

　　②孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5 - 16公斤为宜;

　　③孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7 - 11.5公斤为宜;

　　④孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

孕妇应如何控制体重

　　1、均衡营养

　　怀孕期间，体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

　　另外，要多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面，最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

　　2、科学运动

　　事实证明，适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。

　　孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

　　另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

　　散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。

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