坐月子如何恢复身材？

　　生完孩子后，产妇除了把注意力放在照顾小孩这一点上，更是十分关心如何能尽快恢复身材。不想让自己的身材在生完孩子后就走样，关于坐月子如何恢复身材这一问题，相信很多人都很想知道答案的。

坐月子如何恢复身材？

　　坐月子的时候，产妇应该要以静养休息为主，不要急着减肥、恢复身材，否则是会对身体产生负面的影响的。建议坐月子想恢复身材的产妇，可以从产后恢复运动与产后饮食控制两方面下手：

　　一、产褥体操

　　1、深呼吸

　　仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

　　2、抬头

　　仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

　　3、胸部运动

　　仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

　　4、小腹运动

　　仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

　　5、骨盆运动

　　仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

　　6、缩肛

　　仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

　　7、抬腿

　　仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

　　8、脚踝运动

　　仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

　　二、合理饮食

　　产后饮食，想要尽快恢复身材的产妇要注意在食品选择上有5点需要注意：

　　1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

　　2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

　　3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

　　4、多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

　　5、多选新鲜蔬菜、海藻。

产后恢复注意事项

　　新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致 拉伤。

　　产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5~10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

　　在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3~4个小时。