准妈妈必读：备孕指南

　　准备好想要怀孕了嘛?想得到些好的指引嘛?阅读下面这篇文章一定对你有所帮助!

　　三个月前

　　如果您阅读本专栏，很好，您在考虑尽快有一个婴儿。但在慎重的决定想要孩子前，参考一下这个准备怀孕的指南。生活方式的改变将改善您和宝宝的健康。

　　检查一下自己的身体:因为孩子需要两个人去繁殖,您应该计划一下和另一半去做一个前观检查.在检查中,您的顾问会浏览一下您和您家族的健康史.理解病人的妇科史和过去怀孕的经验对于帮助他们健康的怀孕是非常重要的.在检验期间,您的顾问也应该检查您的免疫接种是否起作用。现在水痘和风疹是您需要关心的两个主要疾病。如果您不能幸免于这两种疾病，最好应该接种三个月，然后再尝试受孕。两者都是“活”疫苗，所以他们不推荐在怀孕期间使用。

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　　特殊情况下，特别意见:妇女有慢性健康状况，如高血压，甲状腺疾病，糖尿病，癫痫，心脏病或红斑性狼疮将需要他们认真加以照料。妇女患有糖尿病，在她们怀孕前如果他们能控制他们的血糖，那有一个健康婴儿的倍率将增加。如果医师怀疑你可能处于危险之中,前观检查则应包括测试糖尿病。妇女正在接受抑郁症或焦虑治疗的，或过去曾经遭受情绪障碍的，也应该得到特殊的照顾。

　　清理您的药箱:您的药箱，可能满是你为头痛，过敏或便秘而准备的非处方药，或许是各种各样的草药产品。现在是时候想一下那里面是些什么药。有些产品含有可能影响生育或伤害您的宝宝形成的成分。一旦你开始尝试受孕,请教你的医生什么药是您可以服用的。

　　选择一个日期:如果您正在使用一个无障碍的生育控制方法，如避孕套或膈肌，您可以继续使用直至你开始“尝试” 受孕那天。但如果您正在实用避孕药，那您现在可能要切换到另一种避孕方法。

　　把钱花在口里:牙周病与早产有关，所以在怀孕之前去看一下牙医以确保您的牙齿健康。如果您需要牙科治疗， X射线或药物治疗，应在你开始尝试受孕前料理好。

　　工作安全:如果您关心您在工作中面临的事-如有害化学品，长时间站立或甚至巨大的压力-跟您的雇主谈谈，和做一些研究。您的伙伴也应该争取一下，即使很难获得一些雇主认同生殖健康问题对男人也重要。

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　　两个月前

　　维生素和蔬菜:每天开始吃各种各样的全麦谷物，水果和蔬菜，降低不健康脂肪的摄入量。增加铁和钙的摄入量,并考虑吃多种维生素的补充物。但要确定没有过分摄入维生素A或D (建议：维生素A ， 770微克到3000微克;维生素D ，5微克到50微克) 。叶酸是补充物中最重要的成分之一,建议每天最低400微克以减少神经管缺陷的危险,如脊柱裂婴儿.(注意：如果您的危险性大，您可能需要大约10倍的量，或是4毫克).将要做爸爸也应得到足够的叶酸，锌和维生素C ，营养对于优化精子的生产及其质量是很重要的。

　　关于体重:如果您比您应该的体重还要重，那在怀孕前争取到15磅这个目标体重，在尝试怀孕期间每天饮食保持在1800卡路里。肥胖的母亲面对高血压，妊娠期糖尿病，特大型的婴儿和剖宫产的风险会加大。

　　修身计划:如果您已经有一个定期的例行健身，无论如何继续下去(除非您要是参加马拉松或极限运动，在这种情况下，您应咨询医师，以确保您的活动不会影响您的生育率) 。如果您一直没有运动,那现在开始考虑运动吧--一个您在整个怀孕期间都可以继续做的运动 .怀孕期间做运动可以帮助纾缓怀孕疼痛,它也能增加您的能量，帮助您睡眠，改善您的心情，并帮助您应付压力。

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　　一个月前

　　戒烟:有很多东西您有能力改变，以最大限度地提高您有一个健康的宝宝的机会。吸烟是一件您可以改变的事.一名经常吸烟的女子,面临流产，死产，早产儿和有一个低出生体重婴儿的风险会增加。已经有了婴儿的母亲吸烟,婴儿有很大的危险，包括婴儿猝死综合症。如果您不吸烟，但你的伴侣吸，告诉他要戒烟了。最近的研究表明对于一个胎儿而言，有一个吸烟的母亲，与在二手烟环境下的母亲是没有区别。

　　不要参加派对:从来没有人能够确定在怀孕期间酒精量的安全水平是多少，所以疾病预防和控制中心建议您:一旦你开始尝试受孕就要停止饮用，在怀孕期间喝酒的母亲,面临流产，死产和具有低出生体重婴儿或一个具有潜在严重出生缺陷的婴儿的危险性会加大。酒精还会使精子量减少,同时,也会降低精子的密度及其运动,并增加异常因子的数目.

　　寻找健康的食物:专家建议，怀孕妇女和那些试图怀孕妇女应避开吃生的鱼和含汞太多的鱼; 还没煮熟的肉类或海鲜;熟食肉制品;未经杀菌的软奶酪，牛奶和果汁;生菜豆芽和草药茶等。

　　把肮脏的工作留给别人:让别人处理不安全的家务(例如，使用油漆，溶剂或农药;打扫猫屋或啮齿动物笼) 。

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