找出孕妈咪的情绪出口
当了带球走的妈妈之后,妳是不是常常乱发脾气呢?这时候老公莫名其妙成了出气筒,虽然事后也觉得是自己不对,但却不知该如何向老公「低头」吗?Don’t worry!让两性作家告诉妳,怎么表达最好!
怀孕后的妈妈,荷尔蒙产生变化,生理开始改变,会导致疲累、睡眠质量不好,加上肚子一天天变大,身体负荷也加重,情绪很容易被挑起而爆发。此时的准妈妈,如何得另一半更多的关爱和呵护,利用一些小撇步,就能轻松化解两性冲突。
3招面对情绪变化
(1)了解、接纳情绪变化
孕妈咪在怀孕时,经常会出现「复情绪」,两性作家林萃芬解释,所谓的「复情绪」是指因为自己有情绪而生气,换句话说就是为了生气而生气。所以孕妈咪的首要工作应该先了解情绪的来龙去脉,例如:是什么事情让自己生气?是谁让自己生气?是什么原因让自己生气?第二步则是接纳情绪,毕竟怀孕后的改变很多,除了孕妈咪本身要接受自己的情绪变化,另一半也应该学习接纳孕妇的情绪变化。
2)用「我」讯息传达感受
当心情不好时,林萃芬建议孕妈咪,可以利用「我」讯息,传达不开心的原因,让另一半理解自己的感受后,对方才能知道该如何帮助妳。透过「我」讯息的传递,孕妈咪能适时宣泄情绪,并向外寻求支持。林萃芬提醒孕妈咪,千万不要把事情和感觉全放在心里,把自己变成一个地雷区,让别人不敢靠近。她表示对男人来说,当女人成了一颗不定时炸弹时,男人自然会想躲避,如果孕妈咪想要得到的是老公更多的呵护,用生气来获取关心的方式,反而会得到反效果。
How to use「我」讯息?
1.当我觉得很累的时候,你叫我帮你拿东西,可是我已经好累了,所以我不想去拿。-->让对方知道妳很累的时候,无法帮他做事情,希望他能了解。
2.我现在大肚子了,不太能做家事,你可以帮我的忙吗?-->描述自己的状态和不能做这件事的原因,请对方给予协助。
(3)情绪日记分析原因
发完脾气之后,当然要想办法不要再生气,林萃芬建议孕妈咪不妨尝试写下「情绪日记」,将自己的情绪记录下来,从中发现自己会生气的原因,以后才能避免。
记录情绪日记的4要点:
*几月几日发生了什么事。
*为什么会生气、导致生气的人事物为何?
*当时的情绪状态如何?是难过、气愤还是觉得很累?
*找出能够避免的方法。
3种状况见招拆招
【状况1】想做或吃孕妇不宜的事情或食物,被老公阻止而迁怒于他。
这种情况下,孕妈咪通常充满挫折感,气自己的成分远超过气老公,因为明知道被老公阻止的是不该做的事,但是为什么自己的克制力那么差?
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