教你精彩度过孕期每一天

教你精彩度过孕期每一天

    从职业女性变成全职孕妈咪，时间变得更充裕，但生活可能因负面情绪干扰而变得松散、无趣，该怎么打发时间呢?从认清焦虑来源开始，撇开忧虑、困扰，制订完美的计划，让我们来一步步地打造精彩的孕期新生活！

    不再有工作的繁忙和劳累，跳出柴、米、油、盐的包围，全职孕妈咪在漫长的等待新生命降临期间，也可以拥有精彩而充实的生活。全职孕妈咪怎厶“动”起来，才能远离一个人在家的无聊和苦闷呢?先从认识焦虑开始吧!

　　Part 1　心理面

　　透视孕期焦虑10大源头整顿情绪迎接新生命

　　可能的焦虑问题

　　１、突然发现自己怀孕，猛然想起前些日子服用过感冒药、喝过咖啡或吃过失眠药等，担心可能影响胎儿的健康。

　　２、生男生女的压力，万一不是男宝宝……

　　３、向亲友、婆婆或妈妈请教经验，听到了一些负面消息，影响自己的情绪。

　　４、在婆家坐月子还是回娘家?请月嫂还是去月子中心?孩子将来由谁来帮忙照顾?对未来的整体规划思虑比较多。

　　５、为孩子出生后家庭的经济状况担忧。

　　怀孕初期

　　有些夫妇是计划外怀孕，在早孕期不知情的情况下使用过药物，担心会对胎儿有影响，这也是我们平时听到最多的忧虑。事实上，并不是所有的药物都会导致胎儿畸形，孕妈咪可记下用药的时间、种类及所用剂量，请医师评估影响程度，听从医生的建议。

　　相较于职业女性拥有稳定的经济来源，怀孕后因种种原因不再工作的全职孕妈咪除了要考虑胎儿的成长状况，对于经济的敏感度可能更高，再加上种种不确定的因素，更让她们经常处于焦虑的状态，对孕妇本身和胎儿都不好。

    Doctor said

　　孕期焦虑情绪会影响胎儿

　　精神科主治医师萧美君分析说，据加拿大身心医学的研究结果显示，母亲怀孕期间的焦虑情绪会影响母体的内分泌，而神经传导物质会通过胎盘传送至子宫，从而影响胎儿的发育，容易有低体重儿的现象发生。如果孕妇的焦虑情绪持续到产后，还可能影响其照顾孩子的能力。

　　孕期、产后计划提早安排

　　萧医师建议孕妈咪尽早和丈夫及家人商量、确认整个孕期规划，如到哪家医院做产检和生产、坐月子的方式等，经济上也要做好充分的准备。孕妈咪可借助相关的书籍和杂志来获得更多的孕育知识，避免道听途说，扰乱内心的平静。

　　怀孕中、后期

　　怀孕是独特的人生体验，对于夫妻二人来说，都是人生中一个新阶段的开始。新手爸爸刚“上路”反应慢，孕妈咪与其沟通时不妨少使用负面的暗示性语言，可用直接、温和的邀请式用语来达成开放式的良性沟通目的。

　　爱哭、敏感、易怒，要留意!

　　孕妈咪的情绪感应神经本来就格外敏锐，如果再加上个人的人格特性多疑。无自信，抗压力能力低等，就会激发情绪的起伏。妇产科主治医师张育彰提醒说，如果孕妈咪经常哭泣，对小事情过度敏感、易怒，甚至在心情低落时会有言语威胁、拒食等现象，家人就应格外留意。

　　可能的焦虑问题

　　１、身形、体态改变，担心体重变化太大，产后体形难以恢复。

　　２、担心生产过程会不顺利，对产痛有畏惧感。

　　３、越临近预产期，对早产的担心越重，常处于紧张的“备战”状态。

　　４、自信心降低，深怕另一半有外遇，疑虑加重，从而影响夫妻之间的互动，爆发口角争执。

　　Doctor said

　　努力克服不良情绪

　　首先，孕妇要树立自信，相信只要自己在妊娠期间营养良好，不恋烟酒，没有被病毒感染，又没有滥用药物，就不易出现难产和胎儿畸形，杞人忧天只会给自己带来烦恼。其次，孕妇要在思想上保持深度松弛，要认识到任何喜悦的收获都来之不易，分娩过程中短暂的阵痛是自然现象，如果分娩时焦虑紧张，只会给自己带来更大的痛苦。再次，孕妇和家人要树立正确的生育观，认识到生男生女是自然的选择，不以人的意志为转移。第四，对于家庭生活方面的琐事，孕妇也要胸襟开阔，不要斤斤计较。另外，孕妇的家人要给予孕妇更多的体贴、照顾和安慰，这也是帮助孕妇克服焦虑情绪、保持心情愉快的重要因素。

    良性沟通

　　毕竟，孕育宝宝是整个家庭的事情，需要全家人的参与，而不只是孕妇一个人的事。萧美君医师强调，夫妻良性沟通要用温和的邀请式语言取代暗示性语言。

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　　她举例说明

　　良性沟通方式——“你能多陪陪我吗?”

　　埋怨式沟通方式——“你也不陪陪我，一点都不关心我!”

　　不同的沟通方式产生的效果显然是不同的。

　　保持亮丽与自信

　　除了夫妻之间的互动以外，萧美君医师提醒全职孕妈咪，虽然不再出去工作，但仍应让自己保持亮丽与自信，要多给自己安排一些节目，让生活充实起来；千万别整天无所事事、邋里邋遏的。

　　Part 2 活动面

　　参加小团体活动、适度运动和发展兴趣。

　　Doctor said

　　建立社交圈

　　“不工作，不代表没活动。”萧美君医师提醒全职孕妈咪还是要有自己的社交圈，而不要闷在家里只等着丈夫下班回家。怀孕前期如果身体不适，最好在家多休息，怀孕后期身体曰渐沉重，出门也不太方便，而怀孕中期则是整个孕期中最舒服的阶段，也最适合走出家门活动。那么，孕妈咪们该怎么“动”起来呢?

　　Point 1　参与小团体活动

　　孕妈咪怀孕后要有意识地多和同期怀孕的“孕友”联系、交流，彼此分享经验和体会；按时去“妈妈教室”听课；情况允许的话多去参加一些专为孕妈妈举办的活动。

　　张育彰医师提醒说：  “重点是让自己走出来，与其他孕妈咪互相学习，同时也能获得来自外部的支持和鼓励。”

　　医师小叮咛

　　全职孕妈咪更需要来自另一半的关心。妇产科主治医师张育彰补充说，丈夫必须关心怀孕中的妻子的心理需求，而不单是基本的生活需求，也不要以为有长辈的照顾即已足够，对于妻子来说，来自丈夫的关心是谁也无法取代的。应该多找时间陪伴妻子，鼓励妻子与朋友联系或参加一些活动，帮助妻子缓解心理压力。

　　Point 2 延续怀孕前的运动习惯

　　千万别误以为身怀六甲就得停止一切运动，像国宝一样被保护起来，其实在身体状况许可的情况下是可以从事缓和的运动的，如散步、游泳和孕妇瑜伽等，都是孕妈咪很好的运动项目。

　　Point 3 网上精彩多多，机会多多

　　网络的普及让人们足不出户就可以尽知天下事，还可以通过网络与不在身边的家人和朋友交流。现在很多母婴网站和准妈妈论坛都办得有声有色，网上也活跃着很多孕妈妈群，孕妈咪不妨参与其中，既能获取更多的知识，结交更多的朋友，又能缓解压力，增添生活乐趣。

    如果孕妈咪善用自己的美感挑选小饰品或自制手工艺品，甚至整理品质尚好的旧衣物拿到网上去卖，说不定还能为宝宝赚上一笔奶粉钱呢。

　　Point 4　写博客或怀孕日记记录孕期生活

　　写曰记记下自己当天的经历和感受，让情绪有了渲泄的出口，美中不足的是无法目口时传递给远方的亲友，而上网写博客则弥补了这一缺憾。图文并茂的博客可随时与朋友分享，尤其是如果另一半经常出差，也可通过博客得知妻儿的状况。

　　Point ５ 重拾个人兴趣，弥补成长过程中的遗憾

　　你小时候是不是曾对某些事物很着迷，却因升学等压力而中止了学习?萧美君医师解释说，也许每个人的内心都存有一个没有被实现的愿望，而时间较为宽松的孕期便是弥补自己成长中遗憾的绝佳时期，无论是学语言、音乐、烹饪，还是DIY创作等，既可满足自己许久以来的愿望，又可充实孕期生活，说不定对曰后教育宝宝也有用处呢。

　　Point 6  在孕中期进行牙齿治疗

　　张育彰医师说，基于孕妇的舒适和牙科治疗的安全考虑，应尽量避免在怀孕初期和后期进行牙齿治疗。如果非做不可，可选在怀孕中期进行，以避免牙病日益严重而影响孕妇和胎儿的健康。

　　Point 7  准备宝宝的衣物和用品

　　为即将出生的宝宝准备衣服和用品也是孕期的一项重要活动。孕妈咪可向长辈请教，也可登录相关的网站和论坛看看已经做了妈妈的过来人整理的(宝宝用品清单)。根据自己的实际需要列好清单后，就可着手采购了。大件的物品如婴儿床等可以和老公或家人一起选购，至于小件的，孕妈咪就可以自己慢慢挑选了。如果孕妈咪足够心灵手巧，还可以亲自为宝宝缝制小衣服呢！

　　对于非第一胎怀孕的孕妈咪来说，如何安抚年纪尚小的幼儿也是一大课题。萧美君医师建议说，“在怀孕过程当中，可把较大年龄的幼儿带进来，如同‘小帮手’一样看待，一起准备迎接新成员的工作。同时，也可趁机训练小朋友的责任感和分享的态度，让小朋友自发地将所有物分配给小baby，潜移默化间，也改变了第一个孩子的娇宠习性。”

　　Part 3 经验分享

　　Case：维系接案，避免与社会脱节!

　　小档案　孕妈咪：Ｊenny　Soho族　怀第一胎

　　一日行程记录：八点多起床——吃早饭——做家事——用午餐——餐后散步半小时——下午收发E-mail、上网、外出接案或在家工作——傍晚六点钟左右开始准备晚餐——与丈夫共用晚餐——与丈夫一起看电视、聊天——就寝。

　　Jenny身体不是很好，在怀孕初期进行安胎，至中期后仍常有腰酸症状，怕身体承担不了工作的压力，因此决定离职安心在家待产，但离职后仍以soho接案的方式维系与职场的关系，接案的形态为设计版面或包装等，孕期生活算得上充实，也为产后重返职场作了准备。

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