孕31周：准妈妈，孕期请保“重”！

准妈妈，孕期请保“重”！

    如果你怀了孕，体重增加多少才算是合适呢？对这个问题，专家们的回答几十年来已有很大的改变。本世纪四十年代时，专家们认为增重应限于7公斤之内；到了七十年代，这个数字已增加到12公斤；但在今天，专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。

    据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型（即达不到身高相应的体重），那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11．5－13．5公斤。不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡——实际上大多数瘦型妇女都达不到此“理想目标”。

　　对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9－10．5公斤较为合适。

　　孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。不过，要是你采用了营养食谱，那么即使体重增加少于7公斤，你仍可保证生下健康的婴儿。

　　孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1－2公斤，而在4－6个月以及此后的7－9个月中，每星期体重应增加0．5公斤左右。

    不过，要是在头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。不妨在一天中多吃几餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白开水。

　　怀孕期间体重增加量达到多少为好首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数（bodymassindex，简称bmi），是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

　　bmi指数=体重（kg）/身高²（m²）

　　输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的bmi值。bmi﹤18者属于偏瘦型，bmi值在18—24之间为标准型，24以上属于过重体型，bmi﹥27时即属于肥胖型。

　　妊娠期体重增长范围

　　孕前bmi值在18—24间者：体重增加范围11.5—16kg

　　孕前bmi＜18者：体重增加范围12.5—18kg

　　孕前bmi＞24者：体重增加范围7—11.5kg

　　总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1—12周，增加2—3kg；孕13—28周增加4—5kg；孕29—40周增加5—5.5kg。

　　妊娠期体重增加失常要警惕

　　妊娠头3个月中体重增加不够，那么要看你是否患有失眠和厌食，如果其他一切正常，那么就不必为体重增加不足而担心。

　　可以在一天中多吃几餐，尤其要多食健康食品，如多吃荞麦，多喝牛奶、新鲜果汁等。

　　整个孕期增重少于9kg，出生低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也相对增加。

　　孕妇体重增加过多

　　孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题，尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇及胎儿的生命。

　　体重增长偏高者应注意适当锻炼身体，晚饭适当减少，并减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量，因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。同时应注意产前检查，看是否怀上了双胞胎。

　　体重管理q&a

　　q：我才孕6周，妈妈刚做完的菜10分钟不到都消灭了，而且特爱吃面包！还有，我已经重了2斤了，请问这正常吗？

　　a：妊娠6周胃口很好，听起来是个令人高兴的消息。 
 
    但是一个多月长了2斤实在太快了。妊娠3个月以前，由于妊娠反应吃不下东西，而且由于胚胎发育缓慢对能量需要量少，所以大多数人在这段时间体重都有所下降或略有增加，即使有增加也不会这么快。建议到医院检查，特别注意排除糖尿病。

　　q：怀孕以来我胃口一直很好，但是主食吃得比较少，整个第7个月一斤没长，按理说7-9个月应该是准妈妈体重增长最快的阶段，请问我这种情况正常吗？

　　a：妊娠7个月，体重1个月不增加不是正常现象。可从下列方面查找原因：

　　1、有没有羊水过少、胎儿生长受限、可通过腹部检查或b超诊断；

　　2、是不是营养不够，比如吃得太少、运动过多，可以通过营养咨询了解；

　　3、是不是体重称得不准，比如不用同一个秤、每次称时衣着多少不同、饭前饭后或膀胱排空状况不同等。

　　英国科学家们近日警告说，根据最新研究成果，如果母亲在怀孕的一些关键阶段没有控制好饮食，会造成孩子日后肥胖。这项英国阿伯丁郡洛维特研究所的研究表明，孕妇可以通过改变自己的饮食习惯来“设定”她们腹中胎儿将来的胃口———可以大也可以小。

　　体内控制饥饿感的“饥饿激素”调节人的胃口，防止人体摄入过多脂肪。人体营养过剩或者营养不良，都容易造成“饥饿激素”分泌紊乱。

　　科学家们正在研究怀孕母亲体内的“饥饿激素”分泌失调会对胎儿调节自身食欲产生怎样的影响。研究表明，在胎儿脑部发育时期，母亲体内分泌过多或者太少的激素，都会改变胎儿对这种激素的感知灵敏度。洛维特研究所高级研究员克来尔·亚当博士说，食欲调节出问题的孩子长大后往往会变得肥胖。“越来越多的证据表明，在怀孕时期采取措施，能够预防孩子今后过度肥胖，”她说，“这种长期影响很有意思。我们认为，出生前的种种因素会影响一个人成年后新陈代谢方面的状况。

    即便一个胎儿已经有控制适当食欲的机能，他也无法决定自己的食量，因为他摄入的所有营养都来自母亲。而且，这种控制机能可能受到来自母体激素的影响，变得过于灵敏或者太迟钝。”

　　亚当和她的同事们正在借助动物实验研究“饥饿激素”如何令胎儿的食欲控制系统出现“故障”。他们还准备揭示胎儿的大脑何时会受此种影响以及母体补给多少营养才较为合适。

　　超重妈妈所生的孩子易肥胖

　　一项新的研究显示，超重母亲所生的孩子在6岁前肥胖的可能性是正常孩子的15倍。

　　美国费城儿童医院和宾夕法尼亚大学的研究人员发现，超重母亲所生的孩子从3岁起就开始发胖。对此，医生应尽早(最迟不晚于4岁)关注超重父母所生的孩子。
 
    该研究还发现，这些孩子在3至6岁之间体内的脂肪就急剧增加，因此应在更早的年龄段采取预防和治疗措施，人们都知道一旦体重超重很难再减下去。

　　研究人员对70名儿童进行了长达6年的跟踪调查，其中近一半的儿童母亲超重，另一半的儿童母亲较瘦。研究发现，在婴儿期，两组孩子的体重和体内脂肪差不多，但到3岁时，1/3超重母亲所生孩子的体重快速增加。而在37名母亲体重正常的孩子中，仅有一个孩子超重。研究还发现，跟成年人—样，贫穷家庭的孩子更易超重。

　　据美国疾病预防与控制中心的资料显示，美国有15%的儿童超重，60%以上的成年人超重或肥胖。研究人员说，某些孩子身上的基因组合会使他们更易受“有毒的”西方环境，即食品丰富、缺少运动机会的环境影响。

　　那么，孕期吃些什么东西好？

　　女人一怀孕，家人和亲朋好友都会善意地劝孕妇多吃，似乎吃得多，胎儿才发育得好。其实，吃得多，不一定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。营养均衡，才是孕妇和胎儿健康的基本要素。

　　怀孕期间要注意均衡饮食。这是因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。

　　叶酸：叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

　　叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良。 

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　　深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。　　

　　铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。

　　吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。

　　锌质和维生素B12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

　　维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。

　　肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。

　　脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

　　植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。
　　钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

　　但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯，应吃得比平时更好、更有营养。
 
    但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难。所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心。

　　超重妈妈怎么吃？

　　胎儿在母亲体内成长、发育，营养完全来自母亲，所以女性怀孕后必须一定要保证自己有足够的营养摄入。而在这些准妈妈当中，有一些情况比较特殊的孕妇，如胖妈妈，她们的饮食情况就更应当受到重视，吃什么，怎么吃，才能使宝宝更加健康、安全呢？

　　怀孕期间，饮食的质比饮食的量更重要，孕前体重过重的女性在孕期应提高饮食的质量，而不必增加饮食的数量，以免体重的进一步增加。

　　那么准妈妈该吃些什么呢？首先，要少吃高脂、高热量的食物，如奶油、动物油、坚果、巧克力和糖果等，这些食物热量高而营养低，不宜多吃。肥胖孕妇对吃糖要有所限制，应以水果代替，这样既可消除饥饿感又能满足身体对营养的需求。同时，在孕前及孕早期（3个月内）要补充叶酸片。

　　对于胖准妈妈，还有很重要的一点就是，绝对不能减肥，任何减肥药物都是被禁止的，并且也千万不能通过饥饿的方法来减肥，要知道营养对于腹中的宝宝是多么重要，合理的饮食，适当的锻炼（如散步），控制体重的超速增长就可以了。整个孕期胖准妈妈体重增长控制在6～6.8公斤。

　　胖准妈妈应注意均衡饮食，多吃鱼类，但不要吃含铅多的鱼（吃鱼的鱼），水果、蔬菜、非全脂孕妇奶粉等。饮食的量应控制在每天：

　　1、谷类（含杂粮） 400～500克

　　2、豆类 50～100克

　　3、肉鱼禽类 50～150克

　　4、牛奶 250～500克

　　5、水果 100～200克

　　6、青菜 400～500克

　　7、油（植物油） 15～20克