你应该每天把这个起始标准(先是5次、每次5秒钟的持续收紧,接着再快速收放7次)重复做大约4次,然后逐步增加到10次持续收紧(每次10秒钟)和10次快速收放。至于需要多长时间能达到这个程度,取决于你肌肉一开始的松弛程度。在开始按部就班的尝试以后,如果你没有感觉到很大改变,应该去医院检查一下。
你的骨盆底肌肉可能最初因为疼痛和肿胀而有“断裂”的感觉,但是一旦通过锻炼重新恢复正常,你不仅会感觉不错,而且还能缩短原本可能较长的恢复期。到产后3~6个月,你应该感觉到会阴的支撑能力改善了,并且你也能够很好地控制大小便了。如果你还没有好转,要去医院就诊。
骨盆底肌肉练习还有助于你的伤疤恢复得更有弹性。由深度撕裂造成的伤疤在头几天感觉紧绷和凸起是很正常的,但是到了第6个星期,伤疤就应该开始摸起来更平滑了。
阴道生产之后,阴道口会变大,并且也不那么匀称了。但是只要所有机能都正常,没有出现持续性疼痛,你就没有什么可担心的。
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产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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