教你应对产后抑郁症（PND）

　　产后抑郁症有多么普遍?

　　大体上有10%的新妈妈都会遭遇产后抑郁症(PND)。不过，英国皇家助产士学会2006年做的一项调查表明这个数字可能还要更高些，27%有1岁以下小孩的妈妈都说她们曾经接受过某种形式的产后抑郁症治疗。

　　产后抑郁症不同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，妈妈们觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，非常紧张、疲惫。产后荷尔蒙水平的巨大变动可能是产生这些症状的原因。产后忧郁在短时间内就会消失。

　　产后抑郁症的症状

　　以下是最常见的症状。不过，就算你不时出现其中的几种症状，很可能也没有患上产后抑郁症。毕竟，做妈妈会让你的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落。但是，如果你有不少以下症状，并且持续时间超过2周，就应该去看医生了。

　　你可能会：

　　• 大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟

　　• 觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的

　　• 有罪恶感，总是想要责备自己

　　• 对自己的另一半或其他孩子容易发怒

　　• 总是眼泪汪汪的

　　• 总是很累，但却无法入睡

　　• 不能让自己快乐

　　• 失去了幽默感

　　• 感到无力应对，很容易束手无策

　　• 对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常。

　　• 担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病

　　• 干什么事情都无法集中精神

　　• 觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝

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　　你可能还有以下症状：

　　• 失去性欲

　　• 无精打采

　　• 记忆力出现问题

　　• 难以做决定

　　• 没有食欲或就是想吃，所以体重大增

　　• 睡觉不安稳，包括早醒型失眠

　　我有可能患上产后抑郁症吗?

　　医生也没有真正弄明白为什么有些女性会变得抑郁而另一些则不会。也许是我们每个人大脑里的生化物质让我们其中的一些人容易抑郁，而其他人则幸免了。不过，似乎确实有某些情况，会提高患上产后抑郁的风险。

　　• 如果你以前曾经有过抑郁症

　　• 如果你怀孕时感觉忧郁

　　• 如果你的生产经历很痛苦

　　• 如果你的母亲在你小时候就去世了

　　• 如果你身边没有一位支持你的丈夫或其他家人

　　• 如果你的宝宝是早产或身体不好

　　• 如果你有经济问题、住房困难，或者最近生活遇到了很多难关，比如你丈夫失业了或和你很亲密的人去世了。

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　　如何治疗产后抑郁症?

　　1.药物

　　有些很好的药物确实有助于治疗产后抑郁。很多女性错误地认为抗抑郁药物都会产生依赖性，然而这不是真的。抗抑郁药物的主要问题在于病人总是服用不当。

　　你必须按照处方规定的时间服药。至少需要过几周之后，你才会开始感觉好一些。不要因为你认为这些药没用就扔掉它们或放弃。这些药真的有用，不过需要一段时间才能在你的体内发挥效用。你需要服6个月左右的药。如果在此之前停药，你的抑郁症很可能会很快又反弹。

　　如果你在给宝宝喂母乳也不要担心，让医生给你开一些不影响宝宝的药物。

　　2.“谈话”治疗

　　找一个很会聆听或了解抑郁的人聊一聊，只要告诉他你的感觉有多差劲就会对你有帮助，你可以找一位相关的专业人士来倾诉。找你的丈夫或最好的朋友诉说，可能也可以，但是如果他们觉得难以理解，也不要感觉受到了伤害。

　　朋友和家人能为患者做些什么?

　　如果你的妻子、女儿、姐妹或朋友患了产后抑郁症，你可能非常不理解她为什么会出现这种改变。实际上，你也可能感到像她一样抑郁。找相关医生详细咨询一下，看看有什么是你能帮助她的。一旦你知道这的确是个问题，并且你能帮上忙，你就会感觉好多了。你也可以向其他朋友和家人解释一下出了什么事，告诉他们有什么是他们能做的。别担心，她会很快好起来的。

　　如果你是患产后抑郁症的那位女性的丈夫/母亲/姐妹/朋友，以下是你能为她提供的帮助：

　　• 确保她按照处方服药，并且/或者按时去看病

　　• 如果她不想吃药，鼓励她去看医生，看看有没有其他的选择

　　• 如果她不愿意自己单独去或宁可不去看医生，你应该陪她同去

　　• 别对她说“振作起来”。要知道，如果她可以的话，她早就这样做了

　　• 帮助她料理家务、照看孩子，但不要完全接手照顾宝宝的一切

　　• 如果她害怕一个人待着，陪在她身边

　　• 时常提醒她，她已经开始好起来了

　　• 如果她是你的妻子，把她当作妻子/女朋友那样对待，别把她看作孩子的妈妈。

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　　我该如何自助?

　　1.饮食要尽量健康。如果你没有胃口，定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量，包括面包、谷类、面条、米饭、香蕉等，多吃水果和新鲜蔬菜。如果一块巧克力能让你振作起来，就吃一块。不过不要整天吃巧克力和甜食。

　　2.尽量多休息。能睡就睡，不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝，那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。

　　3.对自己好一点。你生病了，需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担，把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己，你很快就会好起来的。

　　下次再生宝宝，我还会不会再得产后抑郁症?

　　多半有这个可能，因为抑郁病史有时就是下次产后抑郁的一个原因。但是，也有很多女性生完宝宝患过产后抑郁症后，下次再生宝宝就不再得了。至少在下次怀孕期间，你可以计划如果你再次患上产后抑郁症，你该如何应对并提早安排好其他人来帮助你。你还可能更容易发现产后抑郁症的症状，早点儿去看医生。

　　我能预防产后抑郁症吗?

　　不一定。但是怀孕期间你得到的支持可能有助于你更有信心、更积极地成为一位母亲。所以如果你再次怀孕，一定要用这9个月的时间精心照料自己，接受别人给予你的一切帮助，保持健康，减轻自己的压力。

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