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孕妇瑜伽产后恢复(中级):蝗虫式

作者: PCbaby 出处:其他 2008-04-25 09:13

  好处:这个姿势强度较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。

  注意:整个练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。 

 孕妇瑜伽产后恢复(中级):蝗虫式

孕妇瑜伽产后恢复(中级):蝗虫式
 

  做法:俯卧,前额或下颌触地(图1)。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病),双手握拳放在髋部下方(图2)。吸气,收缩臀部肌肉,双腿尽量向上抬高(图3)。保持这个姿势,呼吸稳定均匀,然后呼气,慢慢放下双腿到地面。

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让子宫快速复原的健身运动  产后恢复运动  与婴儿一起运动

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