好处:增强腹部和艘部肌肉的力量。
注意:如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要慢慢把腿放在地上,而是先屈膝并移到胸前,然后把脚放在地板上。
孕妇瑜伽产后恢复(中级):蜡烛式_1
做法:仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下(图1)。吸气,然后呼气,双腿向上伸直(图2)。背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。
结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到某个时候,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来了。
■ 变化姿势1
先按蜡烛式摆好姿势。吸气,慢慢分开双腿并尽量打开。呼气,双腿闭拢,双腿尽量伸直,拉伸脚跟。记住背窝部位贴地越紧,这个姿势做起来就更容易。尽最多做几次,集中注意力呼吸。
■ 变化姿势2
孕妇瑜伽产后恢复(中级):蜡烛式_2
先按蜡烛式摆好姿势。吸气,慢慢分开双腿,从头后抽出双手,头抬起,肩离地,手臂向前伸直,置于双腿之间,集中呼吸,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,把头和肩膀放回地面,再放下双腿。
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