产后瑜伽调理法

　　产后瑜伽调理法

　　瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，不仅使人获得内心的平和与安宁，自然也对健康产生积极的影响。宝宝出生后的新妈咪总是会感觉身体疲惫，而且很多时候情绪也会不好，这个时候来练习一下瑜伽，可能会有意想不到的效果。
                    
 　　◆船式
                     
　　１．仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
                  　　
　　２．吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　３．一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习３次。
                  　　
　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
                  　　
　　◆猫伸展式
                     
　　１．跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
                  　　
　　２．抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持５秒钟。
                  　　
　　３．呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持５秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

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　　作用：有助于子宫回复正常位置。
                  　　
　　◆虎式
                     
　　１．开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
                  　　
　　２．两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持５秒钟。
                  　　
　　３．呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做５次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
                  　　
　　◆双腿背部伸展式
                     
　　１．挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
                  　　
　　２．向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持１０秒钟。

　　３．吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
                  　　
　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

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　　◆全蝗虫式
                     
　　１．俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
                  　　
　　２．有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
                  　　
　　３．逐步还原，全身放松，重复两次。
                  　　
　　作用：有益于骨盆范围各器官。

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