碎片瑜伽 缓解产后疲劳调心情

　　产后心情烦躁，照顾宝宝没有时间放松，想做些运动又腾不出完整的一段时间。产后新妈也是够辛苦了，自由时间少了。尽管如此，新妈还是要顾及到自己的身体，毕竟自己身体棒棒的，心情也美丽了才能做个更好的妈妈。听闻部分新妈都在利用碎片时间练习碎片瑜伽，不仅放松了心情，还健体瘦身，一举两得，何乐何不为!

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碎片瑜伽招式 最适合新妈

　　【碎片瑜伽之刷牙时】

　　做法：

　　1、两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲练习小幅度蹲起。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

　　2、脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。

　　【碎片瑜伽之做家务事】

　　做法：

　　1、晒衣服时是很好的伸展机会，可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。

　　2、用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。

　　【碎片瑜伽之站立冲煮奶粉时】

　　做法：

　　1、踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。接下来右脚往后伸展，脚掌反过来，脚背压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

　　2、可以把双脚脚尖踮起来，之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。如图把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

　　【碎片瑜伽之静坐看护宝宝时】

　　做法：

　　1、坐在椅子前端，缩下巴，然后用力缩小腹。

　　2、从刚才的姿势开始，背渐渐驼起来往后倒，但上半身慢慢前倾，以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

　　【碎片瑜伽之宝宝睡觉时】

　　做法：

　　1、双手背部伸展式：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

　　2、单腿背部伸展式：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

　　3、坐姿前屈背部伸展式：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。

新妈练习碎片瑜伽 有益身心健康

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

　　此外，产后新妈练习瑜伽：

　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。