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碎片瑜伽 缓解产后疲劳调心情

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2016-04-13 09:46
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  产后心情烦躁,照顾宝宝没有时间放松,想做些运动又腾不出完整的一段时间。产后新妈也是够辛苦了,自由时间少了。尽管如此,新妈还是要顾及到自己的身体,毕竟自己身体棒棒的,心情也美丽了才能做个更好的妈妈。听闻部分新妈都在利用碎片时间练习碎片瑜伽,不仅放松了心情,还健体瘦身,一举两得,何乐何不为!

碎片瑜伽 缓解产后疲劳调心情

图片来源:视觉中国

碎片瑜伽招式 最适合新妈

  【碎片瑜伽之刷牙时】

  做法:

  1、两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲练习小幅度蹲起。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

  2、脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。

  【碎片瑜伽之做家务事】

  做法:

  1、晒衣服时是很好的伸展机会,可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。

  2、用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。

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  【碎片瑜伽之站立冲煮奶粉时】

碎片瑜伽 缓解产后疲劳调心情

  做法:

  1、踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

  2、可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

  【碎片瑜伽之静坐看护宝宝时】

  做法:

  1、坐在椅子前端,缩下巴,然后用力缩小腹。

  2、从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

  【碎片瑜伽之宝宝睡觉时】

  做法:

  1、双手背部伸展式:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,若感觉两手臂不一样长,尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

  2、单腿背部伸展式:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

  3、坐姿前屈背部伸展式:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分伸展后背,扩展前胸。大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。

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新妈练习碎片瑜伽 有益身心健康

碎片瑜伽 缓解产后疲劳调心情

  产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

  此外,产后新妈练习瑜伽:

  1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

  2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

  3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

  4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

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