产后妈咪瘦身总动员

产后妈咪瘦身总动员

     　怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千万不能心急！它只会让?的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计划，确实地执行，让?的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线！
 
   　 当别人告诉?：「产后两个月自然会恢复正常体重」、「没关系！?的身体还在调适中，?看起来很可爱」等话时，千万别因此而松懈了心情！虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍旧不能放宽标准。教?用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。准备好了吗？一起减肥吧！
 
    　定下心来．准备作战

    　1.把握瘦身黄金期

    　根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来?想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着?，难以分离。这主要是因为多吃少动的生活型态，已经固定下来，难以调整；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，如果你想改变目前造成?“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转得过来；因此，建议?，不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地规划属于?的减肥大计。唯有“狠”下心来执行，直到?脱胎换骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

    　2.量身订做减肥计划

    　●标准体重的计算方式：目前最简单的体重计算方式是BMI值，也就是体重除以身高的平方（公尺）；台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本，都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果?觉得BMI值在22的体重数，在外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。

    　●如何订做减肥计划：正确的减肥，是减去身体过多的体脂肪。如果?想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7,700卡的热量，经由营养师的计算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失不见；但是，为了让产后的妈妈免于遭受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减重0.5公斤，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。

 　　可以将它分配为饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式的进行下去，3个月后，?就能减去6～7公斤，而且不易复胖喔！这个方式对讲求速成减肥的现代人来说，或许太慢了，但是，换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，反而是更优雅而从容的减肥方式！

   　 3.产后减重的正确时机

　　●自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；洪美?老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

    　●剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

    　4.认识新陈代谢率

    　整体新陈代谢率包含三种：

    　基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，例如：呼吸、心跳、血液循环、保持体温，但消化和活动除外。天气冷的时候，人的肌肉发抖，使得基础代谢率增加；天气很炎热，心肺循环加速和排汗，也会提高基础代谢率。

 　　女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少；随着年龄渐长，基础代谢率渐慢，30岁以后每十年减缓2％。
　
    　休息代谢率：每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。

   　 运动代谢率：动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。

    　5.戒除不良习惯

    　●戒除「一人吃，二人补」的习惯:胃口一旦养大，真的很难再做改变，怀孕期间的惊人食量，如果没有自我警觉再加以控制的话，真的会让?瘦不下来，因此，当?先认清?的食量很大之后，再慢慢地建立新的饮食习惯。
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　　必须倾听身体发出的饥饿和饱足的讯号，吃得饱才有力气照顾孩子，但绝不要吃得很撑，大约八分饱就能让人很舒服，尽量选择营养密度高的食物，如：全麦面包而非白面包，并摄取多样化的新鲜食物，营养才能均衡。

    　●建立运动习惯:产妇想要恢复身材，一定要做运动。体重减轻可能有三个来源：身体的水分、无脂的肌肉组织，和体脂肪；缺乏运动而使肌肉减少，燃脂能力就会降低，运动能够燃烧到体脂肪，每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。
 
    哺喂母乳瘦得更快？

    　孕产期的妇女，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量，根据研究统计，妈妈在产后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正确的饮食，和适量的运动，的确有助于瘦身。