在不同的怀孕期,孕妇营养所需是不同的,那么孕期三个阶段的孕妇食谱应该怎样制定呢?小编为孕妈们盘点出了孕早期、孕中期和孕晚期的滋补健身食谱,保证孕妈和胎宝的营养需要哦!
因为这个时期的孕妇的营养和孕前的需求量是相同的,建议孕妇每天服用叶酸,来预防胎儿先天性神经管畸形。在怀孕早期多吃有营养、清淡的饮食,如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。
推荐食谱:糙米汁南瓜蓉
材料:老南瓜150g,糙米100g,椰粉32g,枸杞适量。
做法:
1、糙米洗净,倒入开水锅中;用勺搅拌避免糊锅;
2、煮2-3分钟,捞出米饭,留糙米汁备用;
3、准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子;
4、南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟,至熟;枸杞子用温水浸泡备用;
5、叮熟的南瓜倒入搅拌机;
6、椰粉倒入碗中,兑入糙米汁,搅拌均匀;
7、拌好的糙米汁倒入搅拌机,同南瓜一起搅拌成蓉状;
8、倒出糙米汁南瓜蓉,撒入枸杞子即可饮用。
你好。孕早期出血有三种类型,一种妊娠月经,一种是先兆性流产的出血,一种是宫外孕。如果是第一种类型,一把在妊娠3、4个月后就会趋于正常。如果是后两种,建议尽快到当地正规医院检查,以确定情况。卧床静养的时间要根据具体情况而定,但建议不要从事过于激烈的重体力活,同时饮食上要均衡充足,少生冷、辛辣。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
我们一般建议缓解妊娠反应的几个原则是:1、饭菜尽量依着孕妇的口味来做,但是在这个前提下还是尽量有选择性地做一些新鲜的食物,有些孕妇特别喜欢吃酸菜、腊肉的要适当控制一下,不要过量。孕早期孕妇如果没有高血压等代谢性疾病,口味重一点不受影响;2、饭菜不要做得太甜或者太稀,甜的食物会引起反酸,做饭的时候可以做得稠一点;3、饭后不要剧烈活动;4、回避一些会诱发呕吐的因素,比如说油烟、特殊的气味,或者孕妇厌恶的食物;5、吃饭的时候不要说话,吞进空气多了也会想吐。
主治医师 武警广东总队医院
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