告别夏季亚健康的饮食法则

告别夏季亚健康的饮食法则

　　5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

　　膳食纤维应该每天摄入30克

　　以前人们对于膳食纤维的认识比较片面，觉得它会影响营养的吸收，造成营养不良。但是随着现代人食物越来越味美、精细直接造成营养过剩，所以看起来粗糙对人体健康至关重要的膳食纤维逐渐被人认同和重视。因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。

　　中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

　　需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替吃水果，其实果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。

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生活毛病

来源：中华康网2010-05-21 14:38:47

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a.传统方法：用蚊帐或纱窗把蚊子隔绝在外。蚊帐既能避蚊又能防风，还可吸附飘落的尘埃，过滤空气，尤其适合儿童。纱窗则可让新鲜空气进入室内，同时让有害的烟雾流到室外去。 b.使用环保驱蚊贴，这类产品是用植物精油提炼物做驱蚊成分的，如：香茅油精等等。贴上一片在衣服上，围绕人体形成一个无蚊区域，十分适合野外工作环境和教室、办公室等公共场所，尤其是婴幼儿。 c.在卧室内放置几盒揭开盖的清凉油和风油精，或摆放一两盆盛开的夜来香、茉莉花、米兰、薄荷或玫瑰等，蚊子因不堪忍受它们的气味而躲避。 d.室内安装橘红色灯泡，或用透光的橘红色玻璃纸套在灯泡上，开灯后蚊子会因惧怕橘红色光线而逃离。 e.生吃大蒜、口服维生素B，通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。 f.把蚊子滋生和繁殖的地方打扫干净。静水和阻塞的水槽都是蚊子繁殖的地方，蚊虫会在静水中产卵并会很快孵化成幼虫。因此，清除房前屋后及室内积水，可有效防止蚊虫的滋生。

李凯

资深副主编太平洋亲子网

我闺蜜的女儿11个月大，在夏季吃得很少啊，这是宝宝厌食吗？会不会影响宝宝的健康的啊？