全民健身计划 春季减肥健身操推荐

图片来源于太平洋亲子网

　　国务院日前发布了《全民健身计划》，希望借此来让全国人民都投入到体育锻炼中，落实全国的健康计划。

　　春季到了，一年之计在于春，让我们大家一齐来执行属于我们自己的“全民健身计划”吧!下面是一些男女老少都适宜的健身操，特别适合妈妈与宝宝一齐运动运动。在春季，由于代谢加快，所以抓住这个时刻做运动不仅仅能够增强免疫力，更重要的是能够达到更加好的减肥效果。小编前几天在微博上看到了这么一句话：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”那么还等什么?让我们一齐全民健身吧!

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　　1、靠垫华尔兹：家中常见的物品(如：柔软的靠垫)，会是绝好的操练材料，不妨善加利用。

　　准备：几个大大小小、不同形状的靠垫(如：糖果形的、圆形的、心形的)，节奏欢快的音乐。

　　步骤：

　　（1）妈妈和孩子将靠垫顶在头上，双臂平展，脖子尽量伸直，跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，检查一下：是否回到原地，靠垫有没有掉下来。

　　（2）将靠垫平放在地垫上，脱鞋后，妈妈扶着孩子的双手，随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

　　拓展练习：

　　当孩子的身体平衡掌握得比较好时，爸爸妈妈可以放手，鼓励孩子独立完成。

　　年龄相仿的两个孩子，还可以在平衡木上举行“靠垫大战”，谁能在平衡木上坚持到最后，谁就是胜利者。

　　2、碰碰操：孩子一天天长大，他正通过身体感官来认知周围的世界，而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的，现在就开始吧!

　　步骤：

　　（1）由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等，孩子跟在后面做。-

　　（2）熟悉了这些动作以后，换孩子发号令，爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候，如果孩子忘词儿了，妈妈可从旁提醒。

　　（3）采取接龙方式，如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”，接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”，孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

　　以上练习，可由慢而快，也可轮流重复一个动作，做对了有奖励，做错了要受罚的哦!

　　拓展练习：

　　教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位，增加活动的趣味性。

　　3、变个圆圆大皮球：认识了我们的身体之后，还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广，也比较有趣，我们的身体到处都可以变成圆，试试看哦!

　　步骤：

　　妈妈念旁白，爸爸带着孩子做动作：

　　（1）听妈妈念“眼睛圆”，大家睁大眼睛，向左转一圈，再向右转一圈(逆时针、顺时针，圈儿都要转足哦)。

　　（2）“头儿圆”，一起伸长脖子，前点、左点、后点、右点，依次做点头转圈的动作。

　　（3）“肩膀圆”，双肩齐动，上抬、放下，同时向前转圈，再向后转圈，也可以左肩向后转，右肩向前转。

　　（4）“屁股圆”，往后翘翘屁股，左摆右扭，屁股一定要扭动起来哦!

　　（5）“膝盖圆”，向前弯腰，双手按在膝盖上，前后左右转动膝盖，想办法把圈圈绕圆。

　　（6）“脚丫圆”，重心移到左脚，抬举起右脚，把脚尖当做画笔在空中画圆，顺时针、逆时针都可以;右脚落地，换左脚尖画圆。

　　（7）“哈哈，我的身体还会变成大皮球，往前滚啊!往前滚”，身体下蹲，向前做翻滚。

　　温馨提示：

　　孩子的身体还很稚嫩，在做操的时候，尤其是动作幅度较大(如：独立、前滚翻)时，爸爸妈妈要特别注意保护哦!