日常饮食中如何摄入维生素
维生素广泛存在于我们平时吃的食物之中,一些维生素人体也能自已生产一些。例如:
维生素A:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
B族维生素:动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。
维生素C:酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。
维生素E:各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。
叶酸:各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源,豆类含量亦较多。
维生素D:鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝,经常晒太阳亦可以促使体内合成。
因此,保持健康的规律的生活方式和良好的饮食习惯,可以得到大多数我们所需的维生素。
另外,准妈妈在平衡饮食的基础上,给自己选择一款孕妇专用的维生素片,可以让你补充维生素更安全省心。以下推荐两款孕妇多维元素片,给准妈咪的选购提供一些参考。
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您好,正规厂家生产的专门针对孕妇的复合维生素都可以的。建议怀孕期间要注意营养的均衡,多吃蔬菜水果,并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入,可适当补充一些维生素和矿物质等,有益于胎儿和母体健康。还有一点就是要注意孕期保健,多休息,适当活动。并定期到正规医院进行产检等。希望我的回答对你有所帮助。
主任医师 广州医学院荔湾医院
您好,可以吃维生素B1,B2,因为维生素B1可改善双脚浮肿,B2能加速脂肪的代谢。如海苔、芝麻、花生等。另外,可以多吃含有维生素E的食品,因为维生素E能使腿部肌肉充满活力而不松驰。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。注意平时多吃新鲜蔬菜和水果,能帮助您改善双腿的线条。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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