腰间盘突出的锻炼方法有什么

　　腰间盘突出是腰部产生疾病的一种表现，腰部产生疾病会对人的生活和行动都会带来很大的不便，所以在产生腰间盘突出的症状时是需要及时的调理的，那么腰间盘突出的锻炼方法有什么?

腰间盘突出的锻炼方法有什么

　　腰椎间盘的八种锻炼方法为蹬腿、动髋、下腰、后伸、鱼跃、引体向上、仰卧起坐和昂胸八种方法。燕子飞、五点法平板支撑就是将这些锻炼方法结合到一起的锻炼方法。燕子飞是让患者趴在硬板床上后，双手缓慢向上抬，手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的动作，与此同时双足也缓缓上抬，腰大肌保持紧张状态。

　　让胸和腹部支撑身体后逐渐放松肌肉，双手和双脚与头部回归原位休息一会儿重复做此动作，一天可做15组。或者通过五点支撑法，仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态，以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放，连续做15个，可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。

　　腰椎间盘突出锻炼，首先需要注意进行一定的定时锻炼，避免不良的姿势，每久坐30-40分钟，应该起来进行活动拉伸。每天早、中、晚进行腰部肌肉力量锻炼，要避免在疼痛的情况下进行锻炼，锻炼的方法可以针对腰部肌肉力量进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，同时还可以进行一定的平板支撑、健康球锻炼，都有助于增强局部的肌肉力量，减轻炎症物质渗出，并且有助于延缓椎间盘突出，改善局部血液循环，改善椎间盘压迫髓核造成的缺血。如果在年轻人，力量充足还可以进行游泳，老年人进行八段锦。但是，如果疼痛或者检查有严重的狭窄、脱出这些比较急性期的情况，暂时不适合锻炼，最好卧床休息。

腰间盘突出是怎么引起的

　　腰椎间盘突出是长期频道弯腰和腰部负重，导致椎间盘向后突出入脊髓腔压迫神经。是椎体受压髓核外溢压迫椎管神经所致以腰腿痛为主要表现的疾病。椎间盘纤维环破裂后，其髓核连同残存的纤维环和覆盖其上的后纵韧带向椎管内突出，压迫邻近的脊神经根或脊髓所产生的症状。可以先保守治疗，比如，按摩，推拿，针灸，热敷，中药调理等。如果保守治疗无效，可以进行微创手术。

　　腰间盘突出的病因是先天性椎间盘发育异常，这种情况很容易导致后期活动时导致椎间盘、纤维环的破裂而引起髓核的突出，从而导致腰椎间盘的突出。特别是外伤导致的椎间盘、纤维环的破裂或者是腰椎的骨折，也容易引起纤维环的破裂，从而引起髓核的突出导致椎间盘突出。

　　第二，长时间的反复弯腰活动或者长时间坐着以后，不注意坐姿，从而引起椎间盘内部的压力增高，导致纤维环出现内部压力增高以后，引起纤维环的破裂，从而导致椎间盘的突出。第三，老年性的蜕变，老年性的蜕变，主要是导致髓核的水分丢失，从而引起纤维环周围的劳损，后期很容易导致纤维环的退行增加，从而引起纤维环得破裂，导致椎间盘突出的情况。