蛋白粉减肥可以喝吗

　　蛋白粉其实就是提炼出来的大豆蛋白质。这种食物因为内含的氨基酸种类丰富，所以经常食用蛋白粉可以补充人体所需的蛋白质，提高人体的抵抗力。此外蛋白粉还可以帮助身体修复细胞和重组组织，进而促进新陈代谢。那么，蛋白粉减肥可以喝吗?

蛋白粉减肥可以喝吗

　　减肥期间可以喝蛋白质粉。减肥期间，饮食要做到如下几点：每天的膳食类应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼类、蛋类、大豆类食品，每天摄入谷薯类食物250到400克，其中全谷物和杂豆类50到150克，薯类50到100克，多吃蔬菜、奶类、大豆，其中蔬菜、绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　在大力度的减脂期间，摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但肌肉不受损耗。而且，蛋白粉总体来说热量并不高，一勺蛋白粉大概40到50大卡。所以在减脂期间，几勺蛋白粉的摄入，是不会影响你的减脂的，相反还更有助益。

　　减肥的时候还需要注意以下几个饮食事项：

　　1、不吃高热量食物。对于高热量食物，减肥人士就尽量要做到视而不见了，因为这些食物能够增加体内的热量，这样减肥的计划几乎就是泡汤了。

　　2、水果选择糖分少的。有些人担心水果容易导致肥胖，就选择不吃水果，其实减肥期间，水果是可以吃的，少量的吃一些水果对身体有好处的，另外可以选择糖分较少的水果。

　　3、肉类可以选择家禽肉、鱼肉。其实相对于猪肉来说，家禽肉和鱼肉的脂肪相对较小，因此可以适当吃这些肉类的，这样不仅能够减肥，而且还能够补充身体所需的营养。

蛋白粉的分类

　　首先蛋白粉分大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、增肌蛋白粉。

　　1. 大豆蛋白粉是大豆经过一系列加工步骤从大豆中提取，得到的近乎纯化的蛋白质。大豆分离蛋白中含有八种人体必需的氨基酸，与肉、鱼、蛋、奶近似，属于全价蛋白质。

　　2. 乳清蛋白粉又名“快速蛋白”，是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

　　3. 酪蛋白粉是一种含磷钙的结合蛋白，是一种大型、坚硬、致密的凝乳，冲的时候你就能发现它和乳清蛋白的不同，它比较不容易融化和散开。

　　4. 增肌蛋白粉可以理解为乳清蛋白粉的一种增强版，主要适用与增肌阶段。同样，它也有高、低档之分，差别最简单的就是低档是用大豆蛋白高档是用乳清蛋白粉，其他的区别就是蛋白质含量和有效的增肌成分含量不同。