吃什么能促进发育

　　人体的发育对于每个人来说都是非常重要的，而且发育的方面是有很多种的。大多数都是关于胎儿发育的情况，胎儿的发育对于宝宝的成长非常关键的，所以在平时生活中是需要注意宝宝生长情况的，如果出现不发育的情况，就要及时的进行调理，可以从饮食上进行干预治疗，那么吃什么促进发育?

吃什么能促进发育

　　想要促进孩子的生长发育，就让孩子适量的多吃些高蛋白的食物，像是黑大豆和鸡蛋等食物。让孩子每日喝三杯牛奶，补充身体所需钙质。另外，一些含有维生素的水果和蔬菜也应该多食用。意见建议：想让宝宝快快生长发育，就要保证宝宝营养均衡，不能让宝宝出现偏食，挑食的情况。肉类食品像是鸡肉，牛肉，羊肉等。蔬菜类的食品，像是莴苣，菠菜，海带等。还有各种奶制品，豆制品，都应该让宝宝吃一些。想让宝宝快速生长发育，锻炼是必不可少的，让孩子每日适当的进行运动。还要注意多去户外晒太阳，可以帮助体内钙质的吸收，增强抵抗力，促进身体发育。

　　饮食均衡全面有助于生长发育，在生长发育的过程中，不应该有偏食的习惯，这会导致营养不良的，饮食应该科学合理补充所需的营养素。意见建议：各类食物要搭配进食，含有优质蛋白、维生素、氨基酸、微量元素等的食物要搭配进食，避免偏食造成身体缺乏营养从而影响生长发育。平常要经常锻炼身体，坚持锻炼对身体生长发育有很多好处。身体在生长发育的阶段要注意休息好，不要劳累以及熬夜，要多吃新鲜的绿色食物，尽量不要挑食以及偏食。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

促进发育的注意事项

　　1、膳食注意“二高”。“二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期，男青少年生长发育需要食物中提供热能，且他们的基础代谢增高，体力活动增加也需要较多的热量维持，因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%—50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。

　　2、谷类食物摄入十分重要。在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时，应以平衡膳食，全面营养为原则，即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素、矿物质的摄入，选择食物要广泛，主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源，同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例，谷类食物来源广泛、经济，是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说，13-17岁的青少年，日进餐主食不应少于500克，否则时间长了必然带来不良后果。

　　3、少吃甜食。如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。另外，日常生活中，除适当抵制甜食的诱惑外，还要警惕一些不甜的“甜食”。饮食中的甜食不只是糖果类，面食吃到身体里也会代谢成糖分，所以，爱吃面食、糕点等食物的人也有诱发近视眼的危险，因此应刻意限制此类饮食的摄入量。