瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦

　　天气逐渐温暖，又要开始穿漂亮的衣服，把身材秀出来的了，但是实事确实满身的赘肉、走样的体型，却因为工作忙碌而无法实现运动计划?瑜伽运动，让你在家就可以甩掉你全身赘肉，排毒养颜，塑造窈窕身姿。那么，瑜伽减肥动作都有哪些呢?

瑜伽减肥动作

　　一、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二、深蹲式

　　我们经常听到这样一句话：“不深蹲，无翘臀”。此话道出了深蹲体式的主要功效，就是美化臀部曲线。这个动作非常简单，不管你是否有瑜伽基础，任何人都能练习。每次练习深蹲5分钟以上，不知不觉地，腹部脂肪减少了，腿部和臀部的肌肉也变得更加紧实了，优美的臀线也就形成了。

　　三、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　四、平躺开髋式

　　平躺姿势是最放松的体式，因为不需控制身体平衡，难度系数就很小。双手抓住双腿向两边尽力拉伸，有助于打开髋部关节，增加髋关节的柔韧性和灵活性。大幅度的动作，燃烧卡路里，消减多余脂肪，紧实腿部肌肉，持之以恒地练下去，精致美腿也就自然形成。

最适合懒人的减肥方法

　　1、黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。黄瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。鲜黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法：超过下午三点不吃任何东西。原理:夜间休息，人体消耗的能量比较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。这种方法注意是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法：每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了是很有好处的。豆浆主要是榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂类和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。