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瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦

  天气逐渐温暖,又要开始穿漂亮的衣服,把身材秀出来的了,但是实事确实满身的赘肉、走样的体型,却因为工作忙碌而无法实现运动计划?瑜伽运动,让你在家就可以甩掉你全身赘肉,排毒养颜,塑造窈窕身姿。那么,瑜伽减肥动作都有哪些呢?

瑜伽减肥动作

  一、树式

  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

  1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  二、深蹲式

  我们经常听到这样一句话:“不深蹲,无翘臀”。此话道出了深蹲体式的主要功效,就是美化臀部曲线。这个动作非常简单,不管你是否有瑜伽基础,任何人都能练习。每次练习深蹲5分钟以上,不知不觉地,腹部脂肪减少了,腿部和臀部的肌肉也变得更加紧实了,优美的臀线也就形成了。

  三、英雄式

  英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

  1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  四、平躺开髋式

  平躺姿势是最放松的体式,因为不需控制身体平衡,难度系数就很小。双手抓住双腿向两边尽力拉伸,有助于打开髋部关节,增加髋关节的柔韧性和灵活性。大幅度的动作,燃烧卡路里,消减多余脂肪,紧实腿部肌肉,持之以恒地练下去,精致美腿也就自然形成。

最适合懒人的减肥方法

  1、黄瓜鸡蛋法:每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天。黄瓜果肉脆甜多汁、清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可以促进机体代谢,能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。鲜黄瓜中含有丙醇二酸,能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。

  2、过午不食法:超过下午三点不吃任何东西。原理:夜间休息,人体消耗的能量比较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。这种方法注意是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。如果实在饿可以多喝水,或者吃一个苹果。

  3、不吃正餐法:每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了是很有好处的。豆浆主要是榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂类和糖类,发挥燃烧体脂肪的效果。

来源:pcbaby2021-07-02 19:08:45
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