瑜伽减肥动作六式,瑜伽专门减肚子

　　很多人在平时大吃大喝之后，身体都会出现肥胖的现象，肥胖不但影响美观，而且还会给身体带来不利的影响，所以减肥就成了日常生活中常见的一种现象，尤其是女性，一般会通过瑜伽的方式来进行减肥，那么瑜伽减肥动作六式?

瑜伽减肥动作六式

　　虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。 瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。

　　第一式、动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

　　第二式、动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　第三式、动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　第四式、动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

　　第五式、动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

　　第六式、动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

瑜伽专门减肚子

　　长胖大部分是先长肚子，好身材都被小腹部外凸给毁了，真是羡慕哪些腹部紧致的美人，不过没关系，你只要掌握好下面的这些瑜伽体式，相信漂亮的小腹也会跟随你哦。

　　骆驼式变体，沙滩，海浪，还有穿着性感的小姐姐，真的是太美好了，小姐姐左腿膝盖弯曲，小腿贴着沙滩，右腿向前伸直，，小姐姐上半身向后弯曲，双手支撑在地面上，手掌内转。

　　轮式变体，浪花一朵朵，阳光在沙滩上普照，小姐姐先是保持俯卧的姿势，双手放于身体两边的位置，接着双腿向上，向后翻，小姐姐诶双手十指相握，下半身一只翻过头顶，两腿分开，双膝弯曲，小腿支撑在前面的地面上。

　　蝎子式倒立，面向大海，小姐姐目视着大海的神情美腻了，小姐姐小手臂支撑住地面，双手相握，身体倒立，双膝弯曲，小腿向下，放于头顶的位置。

　　站立手抓大脚趾式，天空蓝蓝的还有白云悠悠，海水也是蓝蓝的，翻滚起朵朵白色的浪花，小姐姐站立于海边的礁石上，小姐姐，单腿站立，右腿向上，向前抬起，小姐姐伸直右手抓住抬起的右脚大拇指，左手叉腰。

　　侧鹤式，双腿上有一根废弃的木头，物尽其用，立马就可以用来做一套美美的瑜伽，小姐姐，双手手肘弯曲支撑在木头上，身体顺势腾空，有点像脚不着地的俯卧撑，接着小姐姐的右腿放于右大手臂上方，右腿向上，向右侧伸直。

　　天堂鸟式，沙滩上，散落着很多被海水冲上岸的贝壳，小姐姐单腿站立，右腿向上伸直抬起，小姐姐的右手手肘弯曲，绕过右大腿，左手向后抓住右手。