怎么吃水果减肥

　　有一些水果是可以起到减肥的功效，比如说红心火龙果，红心火龙果具有通便的效果，对于便秘患者是一个非常不错的食材，那么怎么吃水果减肥？

怎么吃水果减肥？

　　有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　1，首先想要利用水果减肥法在三天之内瘦8斤的话，就一定要连续这三天只吃水果，其他的东西是不可以吃的。可以拿水果来代替你的一日三餐，如果说你感觉这样吃不饱会很饿的话就可以一直吃水果吃到饱为止，因为水果不管吃多少也不会胖的。

　　2，在选择水果上一定要选对，应该尽量选择含糖较少的水果。 家里都有并且最容易买到又不是很贵的水果当属苹果，它的减肥效果很多人也都知道，但是吃的时候最好选择红苹果和已经熟透的苹果，最好不要选择青苹果。因为青苹果太酸对胃不好。

　　3，如果感觉一直吃苹果腻得慌的话，可以和其他水果搭配的吃，比如你可以把苹果，草莓先洗干净切块，然后把香蕉也剥皮切块，最后把这些水果全部都放到一个干净的容器里，倒入酸奶，就可以变成一个美味的沙拉，可以改一下口味，当然沙拉最好是中午吃，不用担心酸奶刺激胃，并且中午要比其他时候更容易消化。

　　4，想要水果减肥法得到更好的减肥效果就必须连续吃三天，在这三天内，口渴时，你可以喝开水或是没有刺激的茶水，在减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

最有效的减肥方法

　　1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。

　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

　　中医以为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还以为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

　　石榴汁

　　以色列研究所证明，天天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇异的效果仍将持续一个月。石榴汁是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。