运动健身怎么样补充营养,合理补充饮食需求

　　人运动之后身体就会感到疲倦，还会引起体内营养物质的流失，所以在运动之后要科学的补充营养物质。不仅能补充身体的营养物质，还能缓解身体的疲劳，使健身的效果更佳。但是有些人不清楚补充什么食物才能恢复身体的营养，那么，运动健身怎么样补充营养,合理补充饮食需求有哪些呢?

运动健身怎么样补充营养

　　定时喝水。我们人体每天都至少需要1800ml的水，进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水;当然早上起床第一杯水是最重要的。

　　运动前应食用少量食物。空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克 -1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。　　学跳舞常吃米饭

　　对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

合理补充饮食需求

　　早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼。

　　如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。

　　通常来说，酸性食物一般含有丰富的脂肪、蛋白质、糖类等物质，而诸如大多数蔬菜水果反而是碱性物质。要知道，一般酸味的水果诸如橘子、橙子等反而是碱性食物。

　　因为人体在进行体育锻炼活动后，会感到关节、肌肉酸胀和精神疲乏，这是因为大量的体内糖类、蛋白质、脂肪等物质被分解了，产生了诸如磷酸、乳酸等酸性物质，对人体有刺激性作用。