运动健身如何补充营养,合理补充饮食需求

　　几乎所有的保健公司，对于自己的保健产品都睡有所夸大的，他们会写很多关于自己保健产品的相关专题内容，无一例外都会有一些夸大的言论。其实不少产品都是没什么实质作用的，最关键还是要看个人怎么补充。那么运动健身如何补充营养呢?

运动健身如何补充营养

　　①碳水化合物：碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

　　②补充水分：锻炼之前、期间及之后要补充水分，并把这作为锻炼计划的一部分，要养成多喝水的习惯，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

　　③合理饮食：食品选择因个人而已，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。选择适合自己的食物。

　　④补充糖原：锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。

　　⑤补充流失的钠和钾：锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，比如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。

　　⑥锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。

合理补充饮食需求

　　1.粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

　　2.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

　　3.为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克 -1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。