心情抑郁了怎么办

　　生活中很多人都会有抑郁症，抑郁症是非常麻烦的一种疾病，在产生抑郁症的时候会影响到一个人的身体和健康，所以在平时生活中是需要及时调理自己的心情的，一旦出现心情郁闷的情况，要及时的进行疏散，那么心情抑郁了怎么办?

心情抑郁了怎么办

　　如果自己感觉心情抑郁，高兴不起来，悲观，对所有的事都不感兴趣，自我评价比较低等等，必须及时就诊。一般可以就诊于精神病专科医院或者综合医院的心理咨询门诊。如果达到中、重度抑郁的标准那就需要及时应用抗抑郁药物，结合心理治疗，必要的时候合并物理治疗等，常见的有经颅磁刺激和电休克治疗。对于症状较轻的，可以先自我调整，多与朋友交流沟通，适当运动等等。

　　如果出现抑郁的情绪，可以通过运动来缓解。建议多进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳这类运动，既可以起到锻炼身体的作用，也可以起到疏解抑郁的作用。另外也可以进行一些松弛性的运动，比如打太极拳、练瑜伽，可以帮助放松全身肌肉，也可以让自己的心态平静下来，就不会过于抑郁了。

　　直接的办法就是丰富娱乐休闲活动，以及规律的运动。如果通过坚持这样的活动丰富生活内容，同时正常的工作坚持做，通过这样的方法心情抑郁如果逐渐得到减轻，有改善，就可以继续。如果种调整办法持续两周左右没有改善，甚至心情抑郁的表现有加重，这时候要尽快去精神科就诊，接受专业的诊断和治疗，就是最佳的缓解方法。在接受专业治疗的同时，也要进行规律适当的运动，来辅助改善心情抑郁。

记住补充这四种营养

　　一、缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。

　　二、镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多;各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。

　　三、补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。

　　四、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼(可吃生鱼片)、金枪鱼(可做馅、做面条、拌沙拉等)、沙丁鱼(可鲜食、干制或腌制)等。