如何运动减肥,产后虚胖怎么减肥最快

　　减肥一直以来是很多年轻人的痛苦，她们追求完美的身材，所以总是会去尝试各种各样的减肥方法。有不少人尝试过节食减肥、运动减肥、吃减肥药减肥、打减肥针等等，但是没有得到效果，有的即使短期内得到效果也会发生反弹。那么，如何运动减肥呢?

如何运动减肥

　　减肥的运动方法主要就是选择一些有氧运动，尽量不要选择一些比较剧烈的运动。有氧运动可以持续的消耗身体里的热量，达到有效燃烧脂肪的作用，比方说可以选择进行跑步，跳绳或者是选择游泳。也可以选择进行转呼啦圈或者是进行仰卧起坐，俯卧撑等方面的运动练习，或者是选择球类运动，比方说打篮球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。

　　1、力量训练不可少

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　　2、分段式运动

　　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

　　3、运动至少20分钟

　　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　4、动作要简洁可行

　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

产后虚胖怎么减肥最快

　　虚肥是原本食量也不大，东西吃得也不多;这样的人群还特别容易累，手脚感觉是肿胀的，尤其蹲下时，觉得小腿胀得难受;下半身要比上半身胖一些，脸色偏白还带青，说话没什么力气;这些人群平时不怎么流汗，平时运动也少。

　　产妇可以因为照顾孩子不能保证有好的睡眠，这样就会肾虚，而且身体越虚弱也就越容易失眠，这是导致肥胖的主要原因。无法很好睡觉的产妇，可以让家人帮助带孩子，吃完饭散散步，睡觉前喝杯牛奶，如果不哺乳也可以吃下一些中药改善睡眠。

　　哺乳期运动减肥，每天睡觉前，平躺在床上做抬腿动作，绷紧脚尖，千万不能勾脚尖，(不然腿细了也是肌肉疙瘩腿，)腿抬到酸得抬不动时，换右腿重复，每坚持半小时。做完腿动作，做仰卧起坐瘦小腹，还助于排便。胳膊每天没事时平抬，与肩平，伸直，直到酸放下，再重复。很有效!