如何护腰,几种方法让你远离腰部疾病

　　腰部对于人们而言是非常非常重要的部位，千万不要伤害到这里。腰椎的健康等于整个身体的健康，一旦腰疼或者腰肌劳损，都会直不起来腰，万一是腰椎间盘突出，更是变得越来越难受，甚至有终身瘫痪的风险。因此，保护腰部是要一直进行的。那么，如何护腰呢?请跟着小编一起来看看吧!

如何护腰

　　如果腰部肌肉有损伤的话，可以加强腰背部的肌肉锻炼，做做燕子飞、5点支撑都是不错的选择，也可以练习倒走，平常尽量睡硬板床，避免久坐或者久站。每天进行一定时间的热敷，理疗。

　　1、不论平时或持重时均应减少弯腰。

　　因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

　　2、腰部要正确用力。

　　俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

怀孕多久能用护腰垫

　　孕妇在怀孕的时候适当的运动是必不可少的，但是对于孕妇来说如果不甘心自己在家里闲着进行高强度的工作的话，可能会为自己怀孕后期的身体造成相当强烈的疼痛感，并且如果坐姿有问题的话，就更是如此了。怀孕差不多到第五个月的时候，孕妇睡觉已经是没有办法通过自己的身体来控制住肚子的位置，甚至怎样的睡觉姿势都是很难受的。这个时候就需要护腰垫的帮助。正常情况下，孕妇侧睡会让肚子里的宝宝受到挤压，同时孕妇也会感到腰部特别不舒服。此时，也需要一个护腰枕来帮孕妇减轻不适感。利用护腰枕支撑着孕妇的腰部，这样不仅能让肚子里的宝宝没有压迫感，而且也能缓解孕妇因肚子造成的酸痛感。最终让孕妇舒服地入睡。

　　很多的妈妈都认为在怀孕的时候差不多到了中后期是最麻烦的，因为随着肚子越来越大，孕妇们会越来越累，所以这种时候就需要护腰垫来降低孕妇的疲惫程度，但是有的时候是不需要的。