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冬季减肥推荐超简单室内运动

  冬季是减肥的好季节,到了温和的时候,厚重的衣服一脱,展现出苗条的身材,能够让身边的人都大吃一惊。不过冬季气温比较低,想去室外运动是比较困难的,所以大多人都是选择在室内做运动减肥。那么,冬季减肥超简单室内运动怎么做?今天就来为大家详细的介绍一下。

冬季减肥超简单室内运动怎么做

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,可促进腿部肌肉生长,燃烧脂肪和消耗热量。而且在进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。从而可以达到减肥、瘦腿、提臀的作用。上班族长时间坐着办公室,下肢活动量较少,容易引起脂肪堆积而形成梨形身材,因此,久坐的上班族尤其适合做深蹲。腰背保持直线,想象后面有凳子,像平时坐下一样下蹲,髋关节低于膝关节,目视前方、抬头挺胸、屁股向后向下,膝盖不要超过脚尖。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒,建议每隔两天深蹲50次左右。

  平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  冬天过后,健身房里许多最受欢迎的设备都是动态自行车。骑自行车时,人们的腿、臀部、背部和手臂的肌肉可以完全燃烧。即使是低速,一小时的自行车运动也能消耗360卡路里。在运动装备的帮助下,减肥会变得更无聊,在燃烧脂肪的早期阶段,骑自行车是我们的一个好选择。但在很多运动项目中,自行车的消耗量并不是最大的,所以最好把这项运动作为所有运动项目的开始,或是肌肉放松运动完成后的整体健身,这样才能保证有效的减肥。

冬季怎么减肥

  一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

  每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

  现在一谈到减肥呀,人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的,“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等,计算一天所须的热量,再配合五大类食物均衡摄取,以避免摄取过多的热量,再加上“多动”以消耗热量,双管其下,就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的!其实,人体在开始运动的时候,会先消耗血液中的葡萄糖,再来是消耗肌肉中的肝醣,30分钟以后脂肪才会开始消耗。所以,一定要运动到30分钟以上,才能真正消耗脂肪。所以,已经运动了,当然就进行有效运动,每周3次,每次30分钟,心跳率要达130下,也就是所谓“333”有效运动法则。

来源:pcbaby2021-04-01 18:42:28
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