冬季减肥推荐超简单室内运动

　　冬季是减肥的好季节，到了温和的时候，厚重的衣服一脱，展现出苗条的身材，能够让身边的人都大吃一惊。不过冬季气温比较低，想去室外运动是比较困难的，所以大多人都是选择在室内做运动减肥。那么，冬季减肥超简单室内运动怎么做?今天就来为大家详细的介绍一下。

冬季减肥超简单室内运动怎么做

　　深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，可促进腿部肌肉生长，燃烧脂肪和消耗热量。而且在进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。从而可以达到减肥、瘦腿、提臀的作用。上班族长时间坐着办公室，下肢活动量较少，容易引起脂肪堆积而形成梨形身材，因此，久坐的上班族尤其适合做深蹲。腰背保持直线，想象后面有凳子，像平时坐下一样下蹲，髋关节低于膝关节，目视前方、抬头挺胸、屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，建议每隔两天深蹲50次左右。

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　冬天过后，健身房里许多最受欢迎的设备都是动态自行车。骑自行车时，人们的腿、臀部、背部和手臂的肌肉可以完全燃烧。即使是低速，一小时的自行车运动也能消耗360卡路里。在运动装备的帮助下，减肥会变得更无聊，在燃烧脂肪的早期阶段，骑自行车是我们的一个好选择。但在很多运动项目中，自行车的消耗量并不是最大的，所以最好把这项运动作为所有运动项目的开始，或是肌肉放松运动完成后的整体健身，这样才能保证有效的减肥。

冬季怎么减肥

　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　　每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

　　现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的，“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄取过多的热量，再加上“多动”以消耗热量，双管其下，就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的!其实，人体在开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝醣，30分钟以后脂肪才会开始消耗。所以，一定要运动到30分钟以上，才能真正消耗脂肪。所以，已经运动了，当然就进行有效运动，每周3次，每次30分钟，心跳率要达130下，也就是所谓“333”有效运动法则。